Dumbbell Goblet Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Dumbbell Goblet Squat

Dumbbell Goblet Squat bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-etinyekwa isi na ahụ elu maka nkwụsi ike. Ihe omume a dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu ka ọ na-akwalite ike zuru oke, nguzozi, na mgbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Dumbbell Goblet Squat n'ime usoro mgbatị ahụ ha na-eme ka ahụ dịkwuo mma, kwalite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite oke abụba n'ihi oke ọkụ calorie ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Goblet Squat

• Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'igbu ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi elu.
• Gaa n'ihu na-eweda ahụ gị ruo mgbe úkwù gị dị n'okpuru ikpere gị ma ọ bụ dị ala ka ike mgbanwe gị kwere.
• Kwụsịtụ na ala nke squat, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-edebe dumbbell na ọkwa obi n'ime mmegharị ahụ dum.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ka ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị.

Komeza kuganiriza Dumbbell Goblet Squat

• Omimi nke Squat: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a, gbasie mbọ ike ka ị na-akụda ala dịka i nwere ike ka ị na-ejigide ọdịdị dị mma. Dị ka o kwesịrị, úkwù gị kwesịrị ịdaba n'okpuru ikpere gị na ala nke squat. Agbanyeghị, amanyela onwe gị n'ime squat miri emi ma ọ bụrụ na ọ mebie ụdị gị ma ọ bụ kpatara ahụ erughị ala.
• Jide Dumbbell: Jide dumbbell kwụ ọtọ site na otu njedebe na aka abụọ n'ogo obi. Ụkwụ gị kwesịrị ịtụ aka ala. Zere ijide dumbbell dị ala ma ọ bụ hapụ ya ka ọ dọta ahụ gị n'ihu.
• Mmegharị a na-achịkwa: Emela ngwa ngwa mgbatị ahụ. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa.

Dumbbell Goblet Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Goblet Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Goblet Squat. Ọ bụ n'ezie mmega ahụ dị ukwuu maka ndị mbido n'ihi na ọ na-enyere aka imezu oke maka squats miri emi, lunges, na mmega ahụ dị ala yiri ya. Ọ dịkwa mma ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ dị iche iche squat n'ihi na a na-ejide ibu ahụ n'ihu nke ahụ nke na-akwado ọdịdị dị mma na ọnọdụ. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ị nwere ike ịme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Ka ị na-enwekwu ntụsara ahụ na mmegharị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Goblet Squat?

• Dumbbell Split Squat: Na mgbanwe a, a na-etinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ n'ọnọdụ dị ka iku ume. A na-ejide dumbbell na ọkwa obi ma ị na-akụda ala, na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge.
• Dumbbell Overhead Squat: Ọdịiche a chọrọ ka iji aka abụọ jide dumbbell n'elu mgbe ị na-eme squat, na-etinye ubu gị na azụ azụ gị nke ukwuu.
• Dumbbell Sumo Squat: Na mgbanwe a, ị na-eji aka abụọ jide dumbbell kwụ ọtọ n'etiti ụkwụ gị, ụkwụ gị obosara karịa ubu-obosara na mkpịsị ụkwụ na-egosi, na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na glutes.
• Dumbbell Plié Squat:

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Goblet Squat?

• Deadlifts: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya na ike dị ala dị ka Dumbbell Goblet Squat, na-emesi ike na akwara azụ azụ (glutes, hamstrings, na azụ azụ) nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na ọnọdụ n'oge squat.
• Planks: Ọ bụ ezie na Planks na-elekwasị anya na akwara ndị bụ isi, isi ike dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na nguzozi n'oge Dumbbell Goblet Squat, si otú a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na imeziwanye irè nke squat.