Ọsọ ikpere dị elu

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọsọ ikpere dị elu

Ọsọ ikpere ikpere dị elu bụ mmega ahụ siri ike nke na-ebuli ọ̀tụ̀tụ̀ obi obi, na-eme ka ntachi obi nke obi dịkwuo mma, na-ewusikwa isi, ụkwụ, na ahụ dị ala ike. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike na ọsọ anụ ahụ ha. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ahụike ha n'ozuzu, mee ka ume ha dịkwuo elu, na ịkwalite nhazi ha, na-eme ka ọ bụrụ akụkụ dị mkpa nke ọtụtụ ọzụzụ na ikpo ọkụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọsọ ikpere dị elu

• Malite na-agba ọsọ n'ebe, na-ebute ikpere gị elu n'obi gị ka i nwere ike.
• Jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara isi gị ka ị na-ebuli ikpere gị.
• Na-efegharị ogwe aka gị dị ka a ga-asị na ị na-agba ọsọ n'ezie, nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi na ọsọ ọsọ.
• Gaa n'ihu na mmegharị a maka oge a kara aka ma ọ bụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ọsọ ikpere dị elu

• Pacing: Malite na iji nwayọọ nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mmegharị ahụ. Ọ bụ mmejọ a na-emekarị ịmalite ngwa ngwa na ike gwụrụ ngwa ngwa. Cheta, ọ bụghị maka ọsọ, kama ịdị elu nke ikpere gị na-eme ka mgbatị ahụ dị irè.
• Ndokwa n'ụkwụ: Gbanye nwayọọ nwayọọ na bọọlụ ụkwụ gị ma zere ịzọ ụkwụ ma ọ bụ ọdịda dị arọ. Nke a nwere ike ịkpata nrụgide na-enweghị isi na ikpere na nkwonkwo ụkwụ gị.
• Na-eku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-eme High Knee Runs. Ọ dị mkpa iku ume mgbe niile na nke ọma. Kuba ume dị ka

Ọsọ ikpere dị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọsọ ikpere dị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ High Knee Run, mana ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na n'ike nke aka ha. Mmega ahụ bụ nnukwu mgbatị ahụ cardio ma na-enyekwa aka mee ka ahụ dị ala sie ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na mmadụ nwere ihe ọ bụla ikpere ma ọ bụ hip okwu, ha kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ a anụ ahụ na-agwọ ọrịa tupu ị na-agbalị dị elu mmetụta mmega ahụ dị ka ndị a. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọsọ ikpere dị elu?

• Elu ikpere ụkwụ na-agụnye ịgbakwụnye mmegharị mwụda, na-ebuli otu ikpere elu na nke ọzọ, na-agbakwunye hop n'etiti.
• Elu ikpere Jump Rope na-agụnye iji eriri na-awụli elu mgbe ị na-ebuli ikpere gị elu, na-agbakwunye nhazi nhazi na cardio ọzọ.
• The Lateral High Knee Run gụnyere ịkwaga n'akụkụ gaa n'akụkụ, na-ebuli ikpere gị elu ka ị na-atụgharị n'otu ụzọ ahụ na nke ọzọ.
• Elu ikpere na-agba ọsọ na ogwe aka na-agụnye mmegharị aka na-ekwubiga okwu ókè, na-agbapụta ogwe aka gị ka ị na-ebuli ikpere gị elu, na-abawanye ike nke mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọsọ ikpere dị elu?

• Ndị na-arị elu ugwu: Mmega ahụ bụ nnukwu ihe nkwado na High Knee Run n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ahụike obi dịkwuo elu, kamakwa na-ewusi isi ahụ ike, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge oke ikpere na-agba ọsọ.
• Squats: Squats bara uru ijikọ na High Knee Run ka ha na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ ike dị ala, gụnyere glutes, hamstrings, na quads, nke a na-ejikarị eme ihe n'oge ikpere ikpere.