Sideway Leg Bridge

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Sideway Leg Bridge

The Sideway Leg Bridge bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya gluteus medius, bụ isi akwara maka nkwụsi ike hip, ma na-etinyekwa isi na azụ azụ. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike na nguzozi dị ala. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na egwuregwu dị iche iche, gbochie mmerụ ahụ, ma melite nkwụsi ike na ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Sideway Leg Bridge

• Welie hips gị n'ala, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ụkwụ gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Welie ụkwụ elu gị elu dị ka ị nwere ike ka ị na-edozi nguzozi gị ma na-ebuli úkwù gị elu.
• Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ebuli úkwù gị n'ala.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ reps ịchọrọ, wee gbanwee n'akụkụ nke ọzọ ma mee otu ọnụ ọgụgụ nke reps na ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Sideway Leg Bridge

• Tinye isi gị: Tupu i welie úkwù gị n'ala, jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara gị. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mmega ahụ ma chebe ala azụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu itinye aka na isi, nke nwere ike iduga mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli úkwù gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere imegharị mmegharị ahụ ngwa ngwa n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, jide n'aka na ị na-ewetu ahụ gị azụ site n'otu mmegharị ahụ na-eji nwayọ na njikwa.
• Debe Olu Gị Na-anọpụ iche:

Sideway Leg Bridge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Sideway Leg Bridge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị n'akụkụ ụkwụ ụkwụ, mana ha kwesịrị ịmalite na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ nkwughachi dị ala ma ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike. Ihe omumu a bara uru maka ime ka isi, glutes, na akwara hip sie ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ kpọtụrụ ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma, karịsịa maka ndị mbido.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Sideway Leg Bridge?

• Akwa akwa ụkwụ dị n'akụkụ na ogwe aka: Na mgbanwe a, ka ị na-ebuli úkwù gị n'ala, ị na-erukwa ogwe aka gị elu na n'elu isi gị, na-agbakwụnye mmegharị ahụ dị elu na mgbatị ahụ.
• Akwa akwa ụkwụ dị n'akụkụ dị arọ: Maka ihe ịma aka agbakwunyere, ị nwere ike ijide dumbbell ma ọ bụ kettlebell n'elu aka gị mgbe ị na-eme àkwà mmiri dị n'akụkụ ụkwụ, na-abawanye nguzogide na na-ewusi ogwe aka na ubu ike ike.
• Akwa akwa ụkwụ dị n'akụkụ na-ebuli ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere ibuli ụkwụ elu gị gaa n'uko ụlọ ka ị na-ebuli úkwù gị, na-etinye aka na akwara gị na apata ụkwụ gị nke ukwuu.
• Akụkụ ụkwụ dị n'akụkụ ya na Band Resistance: Kechie otu mgbochi mgbochi n'apata ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị wee mee mmega ahụ, esemokwu agbakwunyere na band ahụ ga-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị ma tinye ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Sideway Leg Bridge?

• Clamshells: Mmega ahụ na-enyere aka mee ka ndị na-akụ úkwù sikwuo ike, akwara ndị a na-ejikwa na Sideway Leg Bridge. Ndị na-akụ hip siri ike nwere ike imeziwanye ụdị gị na arụmọrụ gị n'ime àkwà mmiri Sideway Leg Bridge.
• Planks: Ọ bụ ezie na ọ bụ mmega ahụ afọ, planks na-etinyekwa glutes na akwara hip. Ntinye aka a zuru oke na-emeju ọrụ ezubere iche nke Sideway Leg Bridge, na-enye aka na isi na ike dị ala.