Ọkara Mkpọrọ Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ọkara Mkpọrọ Nọdụ ala

Half Sit-up nke Mkpọrọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-akwalite ike na nkwụsi ike na etiti. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido na-achọ ime ka isi ha sie ike ruo ndị egwuregwu dị elu na-achọ ịkwalite ahụ ike ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ na nguzozi, kamakwa ọ na-enyere aka n'ịrụ ọrụ kwa ụbọchị nke ọma na ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkara Mkpọrọ Nọdụ ala

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, dị ka a ga-asị na ị bụ onye mkpọrọ, na ikpere gị n'akụkụ.
• Jiri nwayọ bulie ahụ elu gị n'ala, na-eji akwara afọ gị, ruo mgbe ị dị ihe dị ka ọkara ruo ikpere gị.
• Jide ebe a maka ntakịrị oge, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ iji mechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ọkara Mkpọrọ Nọdụ ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịkagharị ma ọ bụ jiri ume nọdụ ala. Kama, jide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Jikọọ isi gị ma bulie ahụ gị elu na ikpere gị. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara ma mee ka olu gị dị jụụ ka ịzenarị nsogbu.
• Naanị Ọkara: N'adịghị ka nọdụ ọdụ ọdịnala, Halfway Half Sit-up na-achọ ka ị bulie ahụ gị elu ọkara. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nchekasị n'ime akwara afọ afọ n'oge mmega ahụ. Zere mmejọ nke ịga n'ihu n'ihi na nke a nwere ike iduga azụ azụ ma belata irè mgbatị ahụ na abs.
• Na-eku ume: kupụta ume ka

Ọkara Mkpọrọ Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkara Mkpọrọ Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ọkara n'ụlọ mkpọrọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya na ụdị iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọzọkwa, a na-atụ aro ka ịchọọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ige ahụ ha ntị ma kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkara Mkpọrọ Nọdụ ala?

• V-elu: Kama iweta ikpere gị n'ikpere gị, ị na-agbatị ụkwụ gị na ogwe aka gị ogologo ma kpokọta ha ọnụ na ọdịdị V, na-ama aka gị ala abs na hip flexors.
• The Bicycle Crunch: Nke a na-agbakwụnye mmewere ntụgharị ka ị na-ebute ikpere n'akụkụ ikpere, na-arụ ọrụ obliques, ala abs, na hip flexors.
• The Reverse Crunch: Kama ibuli elu gị, ị na-ebuli úkwù gị n'ala, na-elekwasị anya na ala abs.
• The Plank to Pike: Ọdịiche a na-eji mmegharị ahụ zuru oke, na-amalite n'ọnọdụ plank wee bulie hips gị n'ọnọdụ pike, na-etinye isi ahụ dum ma melite nguzozi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkara Mkpọrọ Nọdụ ala?

• Russian Twists: Rọshịa na-atụgharị na-arụkwa ọrụ akwara afọ, kpọmkwem obliques, nke a na-ejikọta ya na abdominis rectus n'oge Ọkara Mkpọrọ, si otú a na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• Bicycle Crunches: Ndị a bụ mmega ahụ ọzọ dị ukwuu iji jikọta na onye mkpọrọ Half Sit-ups n'ihi na ha na-elekwasị anya ma elu na ala abs, yana obliques, na-enye usoro mmegharị zuru oke ma na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike.