Sled zuru mbanye anataghị ikike squat

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Agbo ọnụ ègwu

Ijambo ryo kuri Sled zuru mbanye anataghị ikike squat

Sled Full Hack Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na quads, glutes, na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi nguzogide ya na-agbanwe agbanwe yana ikike ilekwasị anya na otu akwara. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ maka ikike ọ nwere imeziwanye ike ụkwụ, welie nkọwa ahụ ike, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Sled zuru mbanye anataghị ikike squat

• Debe onwe gị n'okpuru ubu ubu, guzo na azụ gị na pad na ụkwụ gị n'obosara n'obosara n'elu ikpo okwu.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata n'ikpere, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma kwekọọ na igwe, ruo mgbe apata ụkwụ gị na-ejikọta na ikpo okwu.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji gbatịa ụkwụ gị ma laghachi na mmalite, hụ na ị naghị emechi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, na-ejigide njikwa mgbe niile na ụdị kwesịrị ekwesị.

Komeza kuganiriza Sled zuru mbanye anataghị ikike squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme Sled Full Hack Squat, ọ dị mkpa iji nwayọ nwayọ na-achịkwa. Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị kwekọrọ na ikpo okwu, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere mmejọ nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ibu ahụ, n'ihi na nke a nwere ike belata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Ibu ziri ezi: Malite na ibu nke ị nwere ike ibuli nke ọma maka ugboro 8-12. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike imecha reps, ibu dị oke arọ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị nwere ike ime ihe karịrị 12 reps n'ụzọ dị mfe, ịdị arọ dị oke ọkụ. Iji nha ziri ezi na-eme ka ị bụrụ

Sled zuru mbanye anataghị ikike squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Sled zuru mbanye anataghị ikike squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Sled Full Hack Squat, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị ziri ezi wee zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo ma gbatịa ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Sled zuru mbanye anataghị ikike squat?

• The Dumbbell Hack Squat bụ ụdị ọzọ ebe ị na-eji dumbbells kama sled ma ọ bụ sled, na-enye ọtụtụ mmegharị ahụ n'efu na akwara stabilizer.
• The Smith Machine Hack Squat bụ ihe nchekwa dị mma maka ndị mbido, na-eji ụzọ mmegharị ahụ edoziri iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• The Front Hack Squat bụ mgbanwe ebe a na-ejide ibu arọ n'ihu anụ ahụ, na-etinyekwu ike na quadriceps na ụbụrụ isi.
• The Single Leg Hack Squat bụ mgbanwe siri ike na-arụ ọrụ otu ụkwụ n'otu oge, na-emezi nguzozi na nhazi ma na-ekewapụ ụkwụ ọ bụla maka mgbatị ahụ siri ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Sled zuru mbanye anataghị ikike squat?

• Nwa ehi na-ebili: Mmega ahụ a na-emeju Sled Full Hack Squat site na ilekwasị anya na akwara nwa ehi, otu akwara nke nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ siri ike n'oge squat. Ịme ka akwara ndị a dị ike nwere ike imeziwanye ike ụkwụ na nkwụsi ike n'ozuzu ya, na-enyere aka na arụmọrụ nke squat.
• Deadlifts: Deadlifts na-emeju Sled Full Hack Squat site na ilekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere hamstrings na glutes, yana azụ azụ. Nke a nwere ike inye aka mee ka ọrụ squat lekwasịrị anya n'ihu, na-eduga na mgbatị ahụ dị ala zuru oke.