Sled zuru mbanye anataghị ikike squat

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Agbo ọnụ ègwu

Ijambo ryo kuri Sled zuru mbanye anataghị ikike squat

Sled Full Hack Squat bụ mmega ahụ dị ike dị ala nke na-elekwasị anya ma na-ewusi quadriceps, hamstrings na glutes ike, ma na-etinyekwa isi gị. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ọkwa isi ike ya na ike ikewapụ otu akwara. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji welie ike ahụ ha dị ala, melite nkowa akwara, na ịkwalite arụmọrụ ahụike n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Sled zuru mbanye anataghị ikike squat

• Debe ụkwụ gị n'obosara ubu iche n'elu ikpo okwu ma hụ na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ ntakịrị aka apụta.
• Hapụ ogwe nchekwa ahụ ma wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu, ruo mgbe apata ụkwụ gị na-ejikọta na ikpo okwu.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị ga-eme ka ikpere gị kwụ n'ahịrị na ụkwụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ mgbe niile na ụdị gị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Sled zuru mbanye anataghị ikike squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ ọzọ na-agba ọsọ site na mmegharị ahụ. Ọ dị mkpa ijikwa mgbada gị na nrịgo gị iji bulie njikọ aka akwara wee belata ohere nke mmerụ ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọ ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ikpo okwu, wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite na-emechighị ikpere gị.
• Ibu ziri ezi: Iji oke ibu nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ nke na-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ n'ụdị dị mma ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Na-eku ume nke ọma: iku ume bụ akụkụ bụ isi nke mmega ahụ ọ bụla. Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-agbago azụ ruo na

Sled zuru mbanye anataghị ikike squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Sled zuru mbanye anataghị ikike squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Sled Full Hack Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji nye nduzi na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na nkasi obi na mmegharị ahụ na-abawanye.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Sled zuru mbanye anataghị ikike squat?

• Reverse Hack Squat: Na mgbanwe a, ị na-eche ihu na igwe ma tinye pads n'ubu gị, na-elekwasị anya karịa na glutes na hamstrings.
• Wide Stance Hack Squat: Site n'itinye ụkwụ gị iche n'elu ikpo okwu, ị nwere ike ileba apata ụkwụ na glutes anya nke ọma.
• Mechie Mbanye anataghị ikike Squat: Ọdịiche a chọrọ idobe ụkwụ gị nso, nke na-etinyekwu ike na quadriceps mpụta.
• Single Leg Hack Squat: Ụdị a na-agụnye iji otu ụkwụ na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka chọpụta ma mezie ahụghị ahụ ike ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Sled zuru mbanye anataghị ikike squat?

• Ije ije Lunges: lunges na-eje ije bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke na-emeju Sled Full Hack Squat site n'ịrụ otu igodo ahụ akwara dị ala mana n'ụzọ siri ike karị. Ihe omumu a na-etinye aka na quadriceps, glutes, na hamstrings, ebe ọ na-emeziwanye nguzozi na nhazi, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ zuru ezu na Hack Squat.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Ọ bụ ezie na Sled Full Hack Squat na-elekwasị anya na akwara ndị buru ibu na ahụ dị ala, ebuli nwa ehi nwere ike inye aka wusie ike na ụda akwara nwa ehi na-elegharakarị anya. Site incorporating nwa ehi na-ewelite n'ime gị eme ihe, ị nwere ike hụ na a guzozie eguzozie ala mgbatị ahụ na complements ike na ike enwetara site na.