Smith Front Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith

Ijambo ryo kuri Smith Front Squat

Smith Front Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na isi, ma na-etinye aka n'ubu na azụ. Ihe omume a dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu, dị ka igwe Smith na-enye ụzọ na-eduzi ma kwụsie ike maka barbell, na-ebelata nguzozi chọrọ ma na-enye ohere maka ilekwasị anya na ụdị na ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji welie ike ahụ dị ala, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, yana ịbawanye arụmọrụ n'ozuzu ya na egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Front Squat

• Bilie kwụ ọtọ ka ị kụpụsịa mmanya ahụ, wee laghachi azụ iji dowe ụkwụ gị n'obosara ubu. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ihulata na ikpere ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala.
• Kwụsịtụ ntakịrị, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ. Na-echeta mgbe niile iku ume ka ị na-agbada mmanya ma na-eku ume ka ị na-ebuli elu.

Komeza kuganiriza Smith Front Squat

• Nọgide na-enwe Ọdịmma: Mee ka obi gị dị elu, azụ ogologo, na anya na-aga n'ihu n'oge mmegharị ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma gbochie nsogbu n'olu ma ọ bụ azụ gị. Emehie ihe ị ga-ezere: Emela azụ gị ma ọ bụ leda ala anya, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ọkpụkpụ gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo ahụ gị site n'ihulata n'úkwù na ikpere ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ọ bụghị ngwa ngwa. Emejọ ịzenarị: adapụla ngwa ngwa ma ọ bụ ibiaghachi na ya

Smith Front Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Front Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Front Squat. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya na ụdị na usoro iji gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Front Squat?

• The Smith Machine Box Squat bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-eji igbe ma ọ bụ bench na-achịkwa omimi nke squat na iji nyere aka tinye eriri azụ.
• The Smith Machine Squat with Heels Raised bụ mgbanwe na-elekwasị anya na quadriceps karịa site n'itinye ikiri ụkwụ na efere dị arọ ma ọ bụ wedge.
• Smith Machine Split Squat bụ mmega ahụ n'otu akụkụ nke na-arụ otu ụkwụ n'otu oge, na-enyere aka dozie ahụghị ahụ ahụ.
• The Smith Machine Front Squat to Bench bụ mgbanwe ebe ị na-akụda ala ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị metụrụ oche, nke nwere ike inye aka hụ na omimi na ọdịdị na-agbanwe agbanwe.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Front Squat?

• The Walking Lunge bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya ka ọ na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka Smith Front Squat - quads, glutes, na hamstrings - ma na-eme ka nguzozi na ike ịrụ ọrụ dịkwuo mma site na itinye mmegharị.
• The Leg Press nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye dị mma na usoro Smith Front Squat n'ihi na ọ na-ekewa akwara ahụ dị ala - kpọmkwem quads, glutes, na hamstrings - na-enye ohere ka e jiri ibu dị arọ mee ihe, nke nwere ike ime ka ọ dịkwuo ike.