Smith na-egbu ikpere n'azụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Smith na-egbu ikpere n'azụ

Mgbatị azụ Smith na-egbu ikpere n'azụ bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ gluteal, na-enyere aka ịkụ ụda ma kwụsie ike. Ọ dabara maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka nkọwa anụ ahụ dịkwuo mma, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-eme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith na-egbu ikpere n'azụ

• Debe onwe gị n'ọnọdụ ikpere n'ihu ụlọ mmanya ahụ, jiri ikpere aka nri gị n'ala na ụkwụ aka ekpe gị n'okpuru mmanya ahụ, mkpịsị ụkwụ na-atụ aka ala.
• Jiri aka abụọ jide mmanya ahụ maka nkwụsi ike, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị chere ihu n'ihu.
• Tinye ụkwụ aka ekpe gị elu na azụ na mmanya ahụ, na-eji glutes na eriri ụkwụ gị, ruo mgbe ụkwụ gị gbatịpụrụ n'azụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa n'oge mmegharị ahụ niile, ma kwugharịa maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Smith na-egbu ikpere n'azụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Smith na-egbu ikpere n'azụ abụghị maka ọsọ, kama maka njikwa. Jide n'aka na ị na-eme mgbatị ahụ nwayọọ nwayọọ na njikwa zuru oke. Ntugharị ọsọ ọsọ na nke a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị etinye uru ahụ nke ọma.
• Mgbatị zuru oke: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ a, ị kwesịrị ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu n'oge nzaghachi ọ bụla. Otú ọ dị, zere ikpochi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu na mmerụ ahụ.
• Debe isi ihe gị: Otu mmejọ a na-emekarị iji zere bụ itinyeghị isi gị n'oge mmega ahụ. Idobe isi gị nke ọma ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, ma rụọ ọrụ abs gị.
• Iku ume nke ọma

Smith na-egbu ikpere n'azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith na-egbu ikpere n'azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Smith na-egbu ikpere n'azụ. Mmega ahụ dị mma maka ilekwasị anya akwara glute. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ha na mbụ. Ọzọkwa, ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ka ha wee mara gị ahụ tupu ha ejiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ha na-enweta ike na obi ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith na-egbu ikpere n'azụ?

• Cable Kneeling Rear Kick gụnyere iji obere eriri eriri USB kama iji igwe Smith, na-enye esemokwu na-aga n'ihu n'oge mmega ahụ.
• The Resistance Band Kneeling Rear Kick na-eji eriri mgbochi gbachiri gburugburu post siri ike na nkwonkwo ụkwụ gị, na-enye ohere maka nguzogide na mgbanwe mgbanwe.
• The Bodyweight Kneeling Rear Kick bụ mgbanwe enweghị akụrụngwa ebe ị na-eji naanị ịdị arọ ahụ gị maka iguzogide, na-eme ka ọ dị mma maka mgbatị ụlọ.
• Agba ụkwụ na-egbu ikpere n'ala n'ụkwụ na-agụnye ikenye arọ n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith na-egbu ikpere n'azụ?

• Ịgba ịnyịnya ibu: Ihe omume a na-elekwasịkwa anya na glutes, karịsịa gluteus maximus, nke bụ akwara bụ isi na-arụ ọrụ n'oge Smith na-egbu ikpere n'azụ, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi nke muscle a dịkwuo mma maka mgbatị azụ azụ.
• Lunges: Lunges na-arụ ọrụ ahụ dum, gụnyere glutes, hamstrings, na quads, ihe niile a na-eji na Smith na-egbu ikpere n'azụ, na-eme ka lunges bụrụ nnukwu mgbatị ahụ iji meziwanye ike na nguzozi n'ozuzu ya, nke nwere ike welie irè nke ọma. Smith na-egbu ikpere azụ.