Smith na-egbu ikpere n'azụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith

Ijambo ryo kuri Smith na-egbu ikpere n'azụ

Mgbatị azụ Smith na-egbu ikpere n'azụ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara gluteus ma na-etinyekwa aka na hamstring na azụ azụ. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, karịsịa ndị na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha dị ala. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye nguzozi ha, ịrụ ọrụ egwuregwu, ma kpụkwaa ahụ dị ala nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith na-egbu ikpere n'azụ

• Tinye aka gị n'ala n'ihu gị maka nkwụsi ike, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-anọpụ iche.
• Kwalie mmanya ahụ elu site n'ịgbatị ụkwụ aka nri gị ozugbo n'azụ gị, na-eji uru ahụ gị na-egbuke egbuke. Gbaa mbọ hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ka ịzere ịfegharị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eguzogide ibu ka ị na-eme nke a iji tinye uru ahụ gị nke ọma.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps nke ịchọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Smith na-egbu ikpere n'azụ

• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme egwuregwu ahụ, jide n'aka na ị na-eme ya n'ụzọ a na-achịkwa. Tinye ụkwụ gị azụ na elu, mee ka ikpere gị gbadaa n'ogo ogo 90. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịgba ọsọ siri ike ma ọ bụ ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa iji bulie njikọ aka akwara.
• Ndozi Kwesịrị Ekwesị: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbachi azụ gị ma ọ bụ kịrị olu gị, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Tinye aka

Smith na-egbu ikpere n'azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith na-egbu ikpere n'azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-egbu ikpere n'azụ Smith, mana ha kwesịrị ịmalite na ịdị arọ ma lekwasị anya n'ụdị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike ga-egosi gị otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma tupu ị nwaa ya n'onwe gị. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith na-egbu ikpere n'azụ?

• The Resistance Band Kneeling Rear Kick gụnyere iji eriri mgbochi kegidere na post siri ike na nkwonkwo ụkwụ gị, na-enye ohere maka nguzogide na mgbanwe mgbanwe.
• Nkwụsi ike Bọọlụ Kneeling Rear Kick gụnyere igbu ikpere n'ala na bọọlụ kwụsiri ike mgbe ị na-agba bọọlụ, nke na-agbakwunye ihe ịma aka maka isi na nguzozi gị.
• The Dumbbell Kneeling Rear Kick bụ ụdị ebe ị na-ejide dumbbell n'azụ ikpere gị mgbe ị na-eme egwuregwu ahụ, na-agbakwunye ibu na nguzogide.
• Akụ ahụ ikpere ikpere azụ bụ mgbanwe ebe ọ nweghị akụrụngwa eji, na-adabere naanị na ịdị arọ ahụ gị maka nguzogide.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith na-egbu ikpere n'azụ?

• Ntụkwasị ụkwụ hip: Ntụli aka hip na-elekwasịkwa glutes na eriri afọ, dị ka igba ụkwụ azụ Smith na-egbu ikpere. Otú ọ dị, mmega ahụ a na-emesi ike karị na glutes, na-enyere aka n'ịkwalite ike ma na-eme ka otu ahụ ike.
• Deadlifts: Deadlift bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ glutes na hamstrings, kamakwa na-etinye aka na azụ azụ na isi. Nke a na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike ahụ n'ozuzu ya, na-eme ka ọ dị irè nke ịkụ azụ Smith na-egbu ikpere.