Smith Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Smith Squat

Smith Squat bụ mmega ahụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na ahụ dị ala, na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi nkwụsi ike nke igwe Smith na-enye, nke na-eduzi ụzọ barbell, na-eme ka ọ dị mfe idowe ụdị ziri ezi. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ maka mmega ahụ ka ọ na-enye ohere ibuli ibu dị arọ na obere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na-akwalite uto akwara, ma na-emezi ike na nguzozi n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Squat

• Jiri aka abụọ jide mmanya ahụ, kpọghee ya wee bulite ya n'ogbe ahụ, na-ejigide ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche na nkwụsi ike, kwụsiri ike.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata na ikpere na úkwù, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị ogologo, ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ikpere gị dị n'elu mkpịsị ụkwụ gị na ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee doghachikwa mmanya ahụ na igwe Smith n'enweghị nsogbu.

Komeza kuganiriza Smith Squat

• ** Nọgide na-anọpụ iche Spine ***: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge mmega ahụ. Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu mgbe niile. Jikọọ isi gị iji kwado azụ azụ gị. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-anọpụ iche na spain ma zere mmerụ azụ.
• **Mgharị a na-achịkwa**: Emela ngwa ngwa mmega ahụ. Ekwesịrị ịme Smith Squat n'ụzọ dị nwayọ na njikwa iji mee ka njikọ anụ ahụ dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdaba ngwa ngwa n'ime squat, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere na azụ gị.
• ** Omimi nke Squat ***: Ebumnuche iji wedata ahụ gị ruo n'apata gị

Smith Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Squat. N'ezie, a na-atụkarị aro maka ndị mbido n'ihi na igwe Smith na-enye ọkwa nkwụsi ike nke nwere ike inye aka idobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Ọ dị mkpa iji obere ịdị arọ malite iji hụ na ị nwere ike ịme mmegharị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ gosipụtara usoro ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Squat?

• Reverse Smith Squat gụnyere iche ihu igwe kama ịnọpụ na ya, na-enye akụkụ dị iche iche nke nguzogide.
• Smith Machine Split Squat bụ mmega ahụ n'otu akụkụ ebe a na-etinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, na-elekwasị anya na ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu.
• The Smith Machine Box Squat na-agụnye ịkụda ala ruo mgbe hips metụrụ igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, nke na-enyere aka imezu ọdịdị na omimi.
• Igwe Smith Jump Squat na-agbakwunye ihe plyometric na mmega ahụ, na-abawanye ike ma na-agbakwunye akụkụ cardio.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Squat?

• Deadlifts bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya iji jikọta Smith Squats n'ihi na ha na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, dị ka glutes na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị ma na-eme ka ike na nkwụsi ike gị dum dịkwuo mma.
• Mpịakọta ụkwụ nwekwara ike ịkwado Smith Squats ka ha na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings n'ụzọ dị iche, na-enye ohere maka mgbatị ahụ dị ala karịa ma na-enyere aka melite ụdị na ike gị.