Smith Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Smith Squat

Smith Squat bụ mgbatị ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na glutes, quadriceps, na hamstrings, ma na-etinyekwa isi na azụ azụ. Ọ dabara maka ndị mbido na ndị na-emega ahụ dị elu, dịka igwe Smith na-enye nkwụsi ike, na-enye ohere maka mmegharị a na-achịkwa na ikike ilekwasị anya na ụdị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Smith Squats n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite ike ahụ dị ala, ịkwalite nguzozi, na inye aka na ịrụ ọrụ ka mma na mmegharị ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ na-arụ ọrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Squat

• Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ, kpọghee mmanya ahụ ma jide ya n'ọbụ aka gị na-eche ihu n'ihu, hụ na azụ gị kwụ ọtọ na obi gị dị elu.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ihulata n'ikpere gị na úkwù gị dị ka à ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche, gbalịa mee ka ikpere gị dị elu karịa nkwonkwo ụkwụ gị ma ghara ịgbatị karịa mkpịsị ụkwụ gị.
• Gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ ma ọ bụ dị n'okpuru ala, hụ na ị na-ejigide azụ ogologo na obi gị dị elu.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-agbatị ụkwụ gị na hips gị, wee megharịa usoro maka ọnụ ọgụgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Smith Squat

• ** Mmegharị ziri ezi ***: Mgbe ị na-eme squat, wetuo ahụ gị ka ị na-anọdụ ala azụ n'oche. Ekpere gị ekwesịghị ịgafe mkpịsị ụkwụ gị, nke bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ikpere. Jide n'aka na azụ gị kwụ ọtọ na obi gị ka ebuliri elu. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ọ bụghị ngwa ngwa.
• ** Ndobere ụkwụ kwesịrị ekwesị ***: Ụkwụ gị kwesịrị ịdị larịị n'ala n'oge mmega ahụ dum. Ihe na-emekarị bụ ibuli ikiri ụkwụ ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ, nke nwere ike tufuo nguzozi gị wee bute mmerụ ahụ. Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, gbalịa na-ekesa arọ gị n'otu n'otu

Smith Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Squat. N'ezie, igwe Smith nwere ike inye aka maka ndị mbido n'ihi na ọ na-enye nkwụsi ike na nguzozi, na-enye onye ọrụ ohere ilekwasị anya na ụdị na usoro. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite iji obere arọ iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike ha na-akawanye mma. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ gosipụtara ụdị kwesịrị ekwesị iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Squat?

• Smith Machine Front Squat na-elekwasị anya karịa na quadriceps, na-achọ ka ị dobe mmanya n'ihu ahụ gị, n'ubu gị.
• The Smith Machine Box Squat gụnyere ịnọdụ ala azụ na igbe ma ọ bụ bench na ala nke mmegharị ahụ, nke nwere ike inye aka melite ụdị na omimi.
• Smith Machine Split Squat, nke a makwaara dị ka squat gbawara agbawa nke Bulgaria, gụnyere itinye otu ụkwụ n'azụ gị n'oche ka ị na-eso nke ọzọ squat.
• Smith Machine Overhead Squat gụnyere ijide mgbịrịgba n'elu isi gị maka mmegharị ahụ dum, nke na-achọ ma na-emezigharị ubu na nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Squat?

• Omume ịpị ụkwụ na-abụkwa ihe nkwado dị ukwuu na Smith Squats ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ dị ala mana na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ nke ọma, nke nwere ike inye aka wulite ike na uru ahụ nke ọma.
• Ndị nwụrụ anwụ nwere ike welie uru nke Smith Squats site n'ịtụkwasị ọ bụghị naanị ahụ dị ala kamakwa azụ na akwara, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke dị oké mkpa maka ịme squats nke ọma na n'enweghị nsogbu.