Superman ọzọ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Superman ọzọ

The Alternating Superman bụ mmega ahụ bara uru nke na-ewusi azụ azụ, glutes, na hamstrings ike, ma na-etinyekwa isi na ubu. O zuru oke maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị chọrọ imeziwanye ọnọdụ ha, kwalite nkwụsi ike nke isi, ma belata ihe egwu nke mgbu azụ. Mmega ahụ bụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, na-akwalite nhazi na nguzozi nke ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Superman ọzọ

• Mee ka isi gị dị ike ma welie ogwe aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị n'ala n'otu oge, na-edebe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya na itinye aka na azụ gị na uru ahụ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ogwe aka gị na ụkwụ gị gbagoro azụ n'ala wee jiri ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri mee otu mmegharị ahụ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, na-ahụ na ịmegharị mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa.

Komeza kuganiriza Superman ọzọ

• Mmekọrịta isi: Tinye isi gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa ọ ga-arụkwa uru ahụ́ afọ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga mmerụ azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ na mmegharị nwayọ na njikwa. Nke a abụghị agbụrụ. Ka ị na-eji nwayọ na-aga, ka ị ga-etinyekwu uru ahụ gị. Zere mmejọ nke ime ngwa ngwa site na mmega ahụ, nke nwere ike iduga n'ụdị na-adịghị mma na mmerụ ahụ.
• iku ume: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ.

Superman ọzọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Superman ọzọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Superman Alternating. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya n'azụ azụ, glutes, na hamstrings. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Superman ọzọ?

• Superman na-agbanwe agbanwe na ndị na-emegide ndị agha: Na mgbanwe a, a na-eji otu mgbochi na-eme ka ihe isi ike nke mmega ahụ dịkwuo elu, na-enyekwu esemokwu mgbe ị na-ebuli ogwe aka na ụkwụ.
• Superman na-atụgharị ya na bọọlụ kwụsiri ike: Ọdịiche a gụnyere ịme mmega ahụ mgbe ị na-edozi na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi ma nyere aka melite nguzozi.
• Alternating Superman Plank: Na mgbanwe a, a na-eme mmega ahụ na ọnọdụ plank, nke nwere ike inye aka mee ka ike dịkwuo elu na itinye aka dị iche iche dị iche iche.
• Onye na-atụgharị Superman na Twist: Ụdị a gụnyere ịgbakwunye ntụgharị mgbe ị na-ebuli ogwe aka na ụkwụ, nke nwere ike inye aka itinye aka na obliques ma nye mgbatị ahụ zuru oke.

Ibintu byiza bikanagorwa Superman ọzọ?

• Planks bụ ihe nkwado dị mma na Alternating Supermans n'ihi na ha na-elekwasịkwa anya na isi ike na nkwụsi ike, ma na-akwalite nguzozi na ọnọdụ.
• Omume Nkịta Nnụnụ nwere njikọ chiri anya na Alternating Supermans ka ha na-etinye aka na mmegharị ahụ ma na-elekwasị anya otu akwara ahụ, ọkachasị isi na azụ azụ, na-emezi nguzozi na nhazi.