Triceps Pịa

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Triceps Pịa

Triceps Press bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ triceps, na-akwalite uto akwara na imeziwanye ike nke elu ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dịka ikike mmadụ si dị. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, meziwanye ọdịdị ahụ ha, ma ọ bụ kwado mmegharị ọrụ kwa ụbọchị nke chọrọ ike dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Triceps Pịa

• Gbatịa ogwe aka gị n'elu isi gị, na-edebe ikpere gị nso na ntị gị na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
• Jiri nwayọ gbadaa ikpere gị, na-agbada dumbbell n'azụ isi gị ruo mgbe ogwe aka gị dị n'ogo ogo 90.
• Kwụsịtụ ntakịrị, wee gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ebuli dumbbell elu na nkwekọrịta triceps gị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ka ị na-ejigide mmegharị a na-achịkwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Triceps Pịa

• ** Njide ziri ezi: *** Jide ogwe aka ma ọ bụ dumbbell na njide na-anọpụ iche, nke pụtara na ọbụ aka gị ga-eche ibe gị ihu. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ọbụ aka chere ihu n'ala, nke nwere ike imebi nkwojiaka gị ma ghara ilekwasị anya na triceps nke ọma.
• **Mgharị a na-achịkwa:** Gbaa mbọ hụ na ị na-achịkwa ibu ka ị na-apịa ya elu wee wetulata ya ala. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka ibu ahụ daa ngwa ngwa mgbe ịpịrị ya elu. Nke a nwere ike ịkpata mmerụ ahụ ma na-ebelatakwa ịdị irè nke mmega ahụ dị ka akwara anaghị etinye aka na mmegharị ahụ dum.
• ** Usoro ngagharị zuru oke:** Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị nke ọma n'elu akwụkwọ a na-ebipụta wee wetuo ibu ruo mgbe ikpere gị dị n'okirikiri.

Triceps Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Triceps Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Triceps Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na nkasi obi na mmega ahụ na-abawanye bụ ụzọ kacha mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Triceps Pịa?

• Ụlọ ọrụ Close-Grip Bench Press bụ mgbanwe ọzọ, ebe onye ahụ dinara n'oche ma na-ebuli ogwe aka ha na-ejikọta ọnụ karịa na bench omenala.
• Ọdịiche Triceps Dips gụnyere onye ahụ na-eji ịdị arọ ahụ ya pịa elu na ala na ogwe ndị yiri ya, na-elekwasị anya na triceps.
• Cable Triceps Press bụ mgbanwe ebe onye ọ bụla na-eji igwe igwe na-akwapụ mmanya ma ọ bụ eriri n'ahụ ha, na-ekewapụ triceps.
• The Liing Triceps Press, nke a makwaara dị ka ndị na-akụ okpokoro isi, bụ mgbanwe ebe onye ahụ dinara n'oche ma wedata ibu n'egedege ihu ha wee gbatịa aka ha ka ọ laghachi azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Triceps Pịa?

• Ndị Crushers Skull: A makwaara dị ka ịgha ụgha triceps extensions, ndị a na-elekwasị anya na ogologo isi nke triceps, na-enye mgbatị triceps gburugburu nke ọma mgbe ejikọtara ya na Triceps Press nke na-elekwasị anya n'akụkụ na isi nke triceps.
• Dips: Mmega ahụ dị arọ a na-enyere aka ike ọ bụghị naanị triceps kamakwa obi na ubu, na-emeju Triceps Press site n'ịkwado ike ịrụ ọrụ na imeziwanye nkwụsi ike nke elu ahụ.