Twist nkwusioru

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Twist nkwusioru

The nkwusioru Twist bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, ọkachasị ndị obliques, na-eme ka ike zuru oke, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike ha na ike ntụgharị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ maka ikike ya itinye aka n'ọtụtụ akwara, kwalite ọnọdụ dị mma, ma tinye nnukwu ihe ịma aka na usoro ahụike ha na-eme mgbe niile.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist nkwusioru

• Jiri aka abụọ jide aka nke eriri nkwusioru, debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu.
• Daghachi azụ ruo mgbe ahụ gị nọ n'obere akụkụ, ogwe aka gbatịpụrụ n'ihu gị nke ọma, ọbụ aka chere ibe gị ihu.
• Jikọọ isi gị ma tụgharịa ahụ elu gị n'otu akụkụ, na-adọta aka ahụ n'akụkụ ahụ ka ị na-edebe úkwù gị square ma guzoro.
• Jiri nwayọ laghachi na etiti ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ, na-eme ugboro ugboro n'akụkụ abụọ.

Komeza kuganiriza Twist nkwusioru

• Ọnọdụ ziri ezi: guzoro n'ụkwụ gị n'obosara ma jide aka n'ihu gị na-agbatị aka gị. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịgbada ikpere gị ma ọ bụ na-amachi ubu gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Igodo nke nkwusioru nkwusioru bụ mmegharị nwayọ, na-achịkwa. Ịtụgharị ahụ gị ngwa ngwa nwere ike itinye nsogbu na-adịghị mkpa na ọkpụkpụ azụ gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na idobe isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Jikwaa nguzozi: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere na aka gị nke ukwuu iji dọba gị na mmega ahụ. Kama, tinye isi gị ma jiri ya mee ka nguzozi na njikwa

Twist nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nkwusioru Twist, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na mmega ahụ a chọrọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nguzozi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na nsụgharị dị mfe ma ọ bụ mgbanwe nke mmega ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na nguzozi ha na-akawanye mma. A na-atụ aro ka ịme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla n'okpuru nlekọta nke ọkachamara a zụrụ azụ iji hụ na ụdị ziri ezi na igbochi mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist nkwusioru?

• The nkwusioru Twist na Squat na-ejikọta mmegharị ahụ dị ala, ebe ị na-atụgharị wee gbadaa n'ime squat, na-etinye aka na glutes na apata ụkwụ gị.
• Elu nkwusioru Twist bụ ụdị dị elu karịa ebe a na-edobe ụkwụ gị n'elu elu dị elu dị ka steepụ ma ọ bụ oche, na-abawanye ike nke mgbatị ahụ.
• The Suspension Twist with a Push-Up na-agbakwụnye mgbatị ahụ dị elu na ntụgharị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ zuru oke.
• Ihe nkwusioru okpukpu abụọ gụnyere iji ndị nkuzi nkwusioru abụọ n'otu oge, otu maka aka ọ bụla, nke chọrọ nhazi ka ukwuu ma na-etinye otu akwara dị iche iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Twist nkwusioru?

• Russian Twist: Dị nnọọ ka nkwusioru Twist, ndị Russian Twist na-elekwasị anya obliques na abdominal mọzụlụ. Ntugharị ntụgharị na mmega ahụ abụọ a na-enyere aka melite ike ntụgharị na mgbanwe gị.
• Ndị na-arị elu ugwu: Ndị a na-enye mgbatị ahụ zuru oke, na-emesi ike na isi ya, dị ka nkwusioru Twist. Ọdịdị dị egwu nke ndị na-arị elu ugwu na-akwalite ahụ ike nke obi, nke nwere ike inye aka melite ntachi obi na arụmọrụ n'ozuzu ya na nkwusioru Twist.