Twist ụgha dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Obliques

Ijambo ryo kuri Twist ụgha dị arọ

Twist Ịgha Ụgha Atụrụ arọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, ọkachasị obliques, na-eme ka ike na nkwụsi ike. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike idozi ihe isi ike site n'ịgbanwe ịdị arọ ejiri. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye ike ha, kwalite ahụ ike ha n'ozuzu ya, na ịkwado arụmọrụ ka mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist ụgha dị arọ

• Jiri aka abụọ jide ibu ma gbatịa aka gị n'elu obi gị, na-ejikọta aka gị ọnụ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata ibu ahụ n'otu akụkụ, na-atụgharị ọkpụkpụ gị ma ọ bụghị n'úkwù gị, ruo mgbe ịdị arọ dị n'elu ala.
• Kwụsịtụ ntakịrị, wee welie ibu ahụ laghachi n'ọnọdụ mmalite n'elu obi gị.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ iji mechaa otu ugboro ugboro, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Twist ụgha dị arọ

• Zenarị Ịkpagide Olu: Otu ndudue a na-emekarị nke a ga-ezere bụ imegide olu gị. Ejila olu gị nwalee ma bulie ibu; Kama, lekwasị anya na itinye aka na akwara afọ na oblique gị iji mee ntụgharị ahụ. Olu gị kwesịrị ịdị jụụ yana ịnọpụ iche n'oge mmega ahụ.
• Họrọ Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ibu arọ ị họọrọ kwesịrị ịbụ ihe ịma aka mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke arọ, ọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ

Twist ụgha dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist ụgha dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ịgha ụgha dị arọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji zere mmerụ ahụ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ihe dị mma ịnwe ọkachamara ahụike na-ebu ụzọ gosipụta usoro ziri ezi. Ọ dịkwa oke mkpa ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist ụgha dị arọ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Stability Ball Liing Twist, ebe azụ azụ gị dị na bọọlụ kwụsiri ike iji tinye isi ahụ nke ọma.
• Ịnwekwara ike ịnwale Banded Liing Twist, ebe ị na-eji otu mgbochi na-emegide onwe gị wee mee ka ahụ ike gị mara mma.
• Kettlebell Liing Twist bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-eji kettlebell kama bọọlụ ọgwụ iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• N'ikpeazụ, Single-Leg Liing Twist bụ mgbanwe ebe ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme ntụgharị iji tinye aka na ala abs.

Ibintu byiza bikanagorwa Twist ụgha dị arọ?

• Crunches igwe kwụ otu ebe: Ndị a na-enye mmegharị siri ike nke na-elekwasị anya na ala, etiti na elu abs gị, si otú ahụ na-emeju ihe ịgha ụgha dị arọ site n'ịrụ ọrụ n'otu akwara ahụ mana na-eji ụzọ dị iche.
• Planks: Planks na-enyere aka iwusi isi ihe niile ike, ọ bụghị naanị obliques, na-enye ntọala siri ike ma na-emezi nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke na-eme ka arụmọrụ nke mmega ahụ dị ka Twist Twist.