Akụkụ Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ
Akụkụ akụkụ nke nwere ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na obliques, ala azụ, na hips, na-enyere aka ịkwalite isi ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imezi nguzozi, ọnọdụ, na ike ahụ dum. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'igbochi mmerụ ahụ, melite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite nkọwa ahụ ike na etiti.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ
- Debe ikpere gị ozugbo n'okpuru ubu gị, ma tinye aka elu gị n'úkwù gị ma ọ bụ gbatịa ya n'elu ụlọ.
- Jikọọ isi gị ma bulie úkwù gị n'ala, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-ebuli úkwù gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Jiri nwayọ wetulata úkwù gị azụ n'ala ka ịmechaa otu ugboro ugboro, ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Akụkụ Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ
- ** Tinye isi gị ***: Tupu ibuli úkwù gị n'ala, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị. Nke a na-enyere aka ichekwa azụ azụ gị ma hụ na a na-arụ ọrụ ahụ site na akwara ziri ezi. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịhapụ afọ ka ọ kwụpụ, nke nwere ike ibute azụ mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- ** Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ ***: Ka ị na-ebuli úkwù gị n'ala, chọọ ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ikwe ka úkwù gị sag ma ọ bụ ubu elu gị na-aga n'ihu, ma mmejọ a na-emekarị nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
Akụkụ Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ mee The Side Bridge. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ ụfọdụ ike na nguzozi. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike ịmalite site na ụdị gbanwetụrụ, dị ka Bridge Bridge na Bent Knees, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na ụdị ụkwụ kwụ ọtọ ka ike na nguzozi ha na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ?
- Side Bridge with Arm Reach: Na mgbanwe a, ị ga-eru elu ogwe aka gị n'okpuru ahụ gị wee gbatịa ya azụ n'elu ụlọ, na-abawanye akụkụ ntụgharị nke mgbatị ahụ.
- Side Bridge with Hip Dip: Mgbanwe a gụnyere iwetulata na ibuli úkwù gị gaa n'ala mgbe ịnọ n'akụkụ àkwà mmiri dị n'akụkụ, nke na-agbakwụnye akụkụ ọzọ na mmega ahụ ma na-elekwasị anya na obliques nke ukwuu.
- Side Bridge with Knee Tuck: Na mgbanwe a, ị na-etinye ikpere gị n'elu n'obi gị mgbe ị na-ejigide àkwà mmiri dị n'akụkụ, nke na-etinye aka na abs na hip flexors ọzọ.
- Akụkụ dị n'akụkụ na Twist: Mgbanwe a gụnyere ịtụgharị ikpere ụkwụ gị n'elu ala mgbe ịnọ n'akụkụ àkwà mmiri dị n'akụkụ, na-agbakwụnye mmegharị ntụgharị na mgbatị ahụ na-elekwasị anya na obliques na trans.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ?
- Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mmega ahụ a na-emeju akwa dị n'akụkụ ya na ụkwụ kwụ ọtọ site n'ilekwasị anya na obliques, mana na-agbakwunye mmegharị ntụgharị nke nwere ike ịkwalite ike ọrụ yana melite nguzozi.
- Nkịta Nnụnụ: Nkịta-nkịta na-emeju akwa akwa na ụkwụ kwụ ọtọ site n'ịchụso akwara ndị dị n'ahụ, ma na-etinyekwa azụ azụ na glutes, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-emezi nguzozi ahụ dum.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ
- Mmega ahụ n'akụkụ Bridge
- Àkwà mmiri kwụ ọtọ ụkwụ
- Akụkụ akụkụ ahụ dị arọ
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Side Bridge maka toning n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Straight Leg Side Bridge mgbatị ahụ
- Side Bridge nwere ụkwụ kwụ ọtọ na-eme ihe
- Mmega ahụ na-ewusi úkwù ike
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù dị gịrịgịrị