Ọkpụkpụ azụ azụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques

Ijambo ryo kuri Ọkpụkpụ azụ azụ

The Spine Twist bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara akwara, ọkachasị ndị na-akwado spain, na-emezi mgbanwe na ọnọdụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ enyemaka site na mgbu azụ ma ọ bụ na-achọ ịkwalite ahụike azụ azụ ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ ha n'ozuzu, kwalite ọnọdụ dị mma, yana nwee ike ibelata ahụ erughị ala metụtara ndụ ịnọdụ ala ma ọ bụ ogologo oge ịnọ ọdụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkpụkpụ azụ azụ

• Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ n'ogo ubu, na-eme ka ha kwụ ọtọ, na ọbụ aka gị chere ihu ala.
• Na-ekuku ume nke ukwuu, ka ị na-ekupụkwa ume, gbagharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, mee ka úkwù na ụkwụ gị guzoro ọtọ.
• Jide ntụgharị ahụ maka sekọnd ole na ole, wee kuo ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ etiti.
• Tinyegharịa ntụgharị ahụ n'akụkụ aka ekpe, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ọkpụkpụ azụ azụ

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Spine Twist abụghị maka ogologo ị nwere ike ịgbagọ, kama kama ịdị mma nke ntụgharị ahụ. Ọ dị mkpa idobe mmegharị gị na nwayọ. Amanyela mgbagọ ahụ ma ọ bụ jiri ọkụ na-efegharị ahụ gị gburugburu. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ.
• ** Debe úkwù gị ka ọ dị jụụ ***: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ikwe ka úkwù na-emegharị ma ọ bụ jiri ahụ elu gbagharịa. Ị ga-achọ ime ka úkwù gị guzosie ike na n'ala, na-atụgharị naanị site n'úkwù elu. Nke a ga-ahụ na mmega ahụ na-elekwasị anya uru ahụ ziri ezi ma nyere aka igbochi mmerụ ahụ.
• ** Were ume gị

Ọkpụkpụ azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkpụkpụ azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Spine Twist. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na nlezianya iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị na ọ bụghị ịmanye ntụgharị ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ dị mkpa ịkwụsị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru maka ndị na-amalite ịmalite ime Spine Twist n'okpuru nduzi nke ọkachamara a zụrụ azụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkpụkpụ azụ azụ?

• Ọkpụkpụ azụ azụ azụ: A na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara n'azụ gị, na-ehulata ikpere gị na ụkwụ gị gbadaa n'ala. Ị wee jiri nwayọọ tụgharịa ikpere gị n'otu akụkụ, na-edebe ubu gị n'ala iji mepụta mgbagwoju anya na ọkpụkpụ azụ gị.
• Ịkwụsị Spine Twist: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ na-eguzo ọtọ, na-agbagọ ahụ gị elu n'otu akụkụ ka ị na-eme ka úkwù gị na-eche ihu n'ihu.
• Spine Twist in Chair: A na-eme mgbanwe a mgbe ị nọ ọdụ n'oche, na-agbagọ ahụ gị elu n'otu akụkụ ka ị na-echekwa úkwù gị na-eche ihu n'ihu.
• Spine Twist with Exercise Ball: A na-eme mgbanwe a site n'ịnọ ọdụ na bọọlụ mmega ahụ, na-atụgharị ahụ gị elu n'otu akụkụ ka ị na-echekwa úkwù gị na-eche ihu na-aga n'ihu, na iji nkwụsị nke bọl ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkpụkpụ azụ azụ?

• The Seated Forward Bend, nke a makwaara dị ka Paschimottanasana, bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Spine Twist, n'ihi na ọ na-enyere aka ịgbatị ọkpụkpụ azụ ma gbatịa azụ azụ, na-eme ka mmegharị ntụgharị dịkwuo mma na nke ọma.
• Nwatakịrị Pose, ma ọ bụ Balasana, bụkwa ihe nkwado dị ukwuu na Spine Twist ka ọ na-enye mgbatị dị nro n'azụ, hips, thighs, na nkwonkwo ụkwụ, nke niile na-etinye aka n'oge ọkpụkpụ azụ, si otú a na-enyere aka n'ozuzu mgbanwe na mfe. nke ije.