Twisting Crunch dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Twisting Crunch dị arọ

The Weighted Twisting Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya akwara afọ, kpọmkwem obliques, na-eme ka isi ike dịkwuo elu ma na-eme ka nkwụsi ike ahụ dum dịkwuo elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, bụ ndị na-achọ ịmalite midsection siri ike na toned. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye crunch Twisting Crunch n'ime usoro mgbatị ahụ ha maka ịdị irè ya n'ịkwalite ọnọdụ dị mma, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na inye aka na mgbochi nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twisting Crunch dị arọ

• Kwuo ikpere gị wee kụọ ụkwụ gị ike n'ala dịka obosara-úkwù.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbakọọ, na-agbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-eme ya, na-achọ iweta ikpere ụkwụ na-abụghị nke ikpere na nke ọzọ.
• Jide n'elu mmegharị ahụ nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ weda onwe gị azụ ala ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a, na-atụgharị akụkụ oge ọ bụla, maka ọnụọgụ reps achọrọ.

Komeza kuganiriza Twisting Crunch dị arọ

• Zenarị ọsọ ọsọ: Ịgba ọsọ na mmegharị ahụ bụ mmejọ a na-ahụkarị. Ọ dị mkpa iji nwayọ na ụma mee crunch nke ọ bụla, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ọ bụghị na arọ. Nke a ga-ahụ na ị na-arụ ọrụ abs gị ma ghara ịdabere na ume ma ọ bụ mọzụlụ ndị ọzọ iji mezue mmegharị ahụ.
• Na-eku ume nke ọma: iku ume bụ akụkụ ọzọ dị mkpa nke mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-akpụ akpụ ma na-atụgharị, ma kuo ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgidesi ike

Twisting Crunch dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twisting Crunch dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Twisting Crunch dị arọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-amụbawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ na-enye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twisting Crunch dị arọ?

• The Seated Weighted Twist Crunch gụnyere ịnọdụ ala na bench ma ọ bụ bọọlụ kwụsie ike, na-ejide ibu n'obi gị, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• The Weighted Russian Twist bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-anọdụ ala n'ala, dabere ntakịrị, welie ụkwụ gị n'ala, na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị na-ejide ibu.
• Crunch igwe kwụ otu ebe dị arọ na-agụnye ịdina n'azụ gị, na-ejide ibu, na iji ụkwụ gị na-agbagharị igwe kwụ otu ebe ka ị na-agbagọ ọkpụkpụ gị iji weta ikpere ụkwụ nke ọzọ na ikpere.
• The Weighted Decline Twist Crunch bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-eme mgbatị ahụ na bench na-ada ada, na-ejide ibu ma na-agbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-arị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Twisting Crunch dị arọ?

• Ndị Rọshịa na-atụgharị: Ndị na-atụgharị Rọshịa na-agụnyekwa ngagharị ịgbagọ, dị ka Crunches Weighted Twisting Crunches, nke na-elekwasị anya na obliques. Mgbakwunye arọ na mmega ahụ a nwere ike inye aka mee ka ike dịkwuo elu ma wulite isi ike.
• Planks: Ọ bụ ezie na ọ naghị etinye aka na ntụgharị ntụgharị, Planks na-emeju Crunches Twisting Weighted Twisting Crunches site na ime ka isi ya sie ike, gụnyere akwara ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ kwụsie ike. Nke a nwere ike inye aka melite arụmọrụ na Crunches Twisting Crunches na mmemme ab ndị ọzọ site n'inye ntọala siri ike.