Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Ahụhụ nwụrụ anwụ

Mmega ahụ nwuru anwu bụ mgbatị ahụ na-ewusi ike nke na-enyere aka melite nkwụsi ike, nguzozi, na nhazi. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ọdịdị dị ala ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite arụmọrụ anụ ahụ n'ozuzu ha, gbochie mgbu azụ, ma melite ọnọdụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Jikọọ isi gị site na ịpị azụ azụ gị n'ala, hụ na enweghị oghere n'etiti azụ gị na ala. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị pụọ, na-eweda ha n'ala ma ghara imetụ ya aka. Jikwaa mmegharị gị ma jikwaa njikọ aka na isi gị.
• Weghachite aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị n'ọnọdụ mmalite.
• Jiri ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri mee otu mmegharị ahụ. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro. Ebumnuche maka opekata mpe ugboro iri.

Komeza kuganiriza Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ahụhụ Nwụrụ Anwụ, ọ dị mkpa ịkwaga akụkụ ụkwụ gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Mmegharị mmekọrịta: Gbaa mbọ hụ na ogwe aka na ụkwụ gị na-emegide na-agakọ ọnụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịkwagharị otu ogwe aka na ụkwụ ọnụ, nke na-abụghị ụdị ziri ezi maka mmega ahụ.
• iku ume: Ejidela ume gị mgbe ị na-eme ahụhụ Nwụrụ Anwụ. Kama, kupụ ume ka ị na-agbada ogwe aka na ụkwụ gị, ma kuru ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Kwesịrị ekwesị

Ahụhụ nwụrụ anwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji wusie isi ike ma melite nkwụsi ike na nguzozi. Mmega ahụ nwụrụ anwụ dabara adaba maka ndị mbido n'ihi na ọ dị obere mmetụta yana enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa gaa na ọkwa ahụike dị iche iche. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịme mmega ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ wee bulie arụmọrụ. Ọ nwere ike inye aka ka onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike gosipụtara mmega ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Arọ: Ụdị a gụnyere ijide ibu n'aka gị ma ọ bụ tinye eriri mgbochi n'ụkwụ gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Bọọlụ Nwụrụ Anwụ Stability: Ọdịiche a na-eji bọọlụ kwụsie ike n'etiti aka na ikpere gị iji tinye uru akwara gị nke ọma.
• The Dead Bug with Hip Flexion: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị úkwù gị wee mee ka ikpere gị bịaruo n'obi gị tupu ịgbatị ụkwụ gị, nke na-arụ ọrụ ahụ ike nke afọ ala gị nke ukwuu.
• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ nwere Twist: Ụdị a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị iji jiri ikpere gị metụ ikpere na-abụghị nke ọzọ, na-agbakwụnye mgbatị ahụ na-adịghị mma na mmega ahụ nwụrụ anwụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

• Mmega ahụ nkịta nnụnụ bụ egwuregwu ọzọ dị mma, ebe ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ dị ka Bug Nwụrụ Anwụ mana site n'akụkụ dị iche, na-enyere aka ịmepụta mgbatị ahụ kwụ ọtọ na nke zuru oke.
• Njide ahụ dị oghere, dị ka ahụhụ nwụrụ anwụ, na-ekwusi ike mkpa ọ dị ịnọgide na-anọpụ iche mgbe ị na-etinye aka na isi, si otú ahụ na-akwalite ịdị irè nke mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ site na imeziwanye ụdị na njikwa n'ozuzu ya.