Thumbnail for the video of exercise: Cocoons

Cocoons

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIkpa oke
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaIliopsoas, Rectus Abdominis
Ibiharuro ribiriGluteus Maximus, Quadriceps

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Cocoons

Cocoons bụ mmega ahụ na-atụrụ ndụ nke bara uru maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye mgbanwe ha, belata nchekasị, na ịkwalite ike ahụ dum. Ọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, n'ihi ọdịdị enweghị mmetụta ya. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ka ọ na-akwalite ọkwa dị mma, mgbasa ozi ka mma, ma na-enye aka n'echiche nke ịdị mma site n'ịhapụ esemokwu n'ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Cocoons

  • Welie ụkwụ gị abụọ na ahụ elu gị n'otu oge, na-ehulata ikpere gị n'obi ka ị na-ebute ogwe aka gị n'ihu iji makụọ ikpere gị.
  • Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, jide n'aka na itinye aka na akwara gị.
  • Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ gị na elu ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-agbatị aka gị azụ n'akụkụ gị.
  • Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide mmegharị a na-achịkwa n'oge niile.

Komeza kuganiriza Cocoons

  • Ụdị ziri ezi: Akụkụ kachasị mkpa ị ga-atụle mgbe ị na-eme cocoons bụ idobe ụdị ziri ezi. Malite site n'ịdina ala n'azụ gị na-agbatị ụkwụ gị na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'elu. Weta ikpere gị n'obi gị na ogwe aka gị n'ihu, na-atụgharị ahụ gị n'ime. Gbatịa azụ gaa na ọnọdụ mmalite. Nke a na-eme otu rep.
  • Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Kama, jide n'aka na mmegharị ọ bụla na-adị nwayọọ ma na-achịkwa ya. Nke a ga-enyere aka itinye uru akwara gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
  • Na-eku ume: Na-eku ume ka ị na-agbanye ahụ gị n'ime ma na-eku ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. A na-eleghara iku ume nke ọma anya mana ọ dị oke mkpa maka inweta ihe kachasị na mmega ahụ a.
  • Zenarị Ịmachi Olu Gị: Ihe na-emejọkarị bụ ịgbanye olu gị n'oge mmega ahụ a.

Cocoons Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Cocoons?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cocoons. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na akwara akwara. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị ma chọọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike. Na-echeta mgbe niile ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Cocoons?

  • "Hive" bụ ụdị ọzọ nke Cocoon, na-egosipụta atụmatụ hexagon karịa nke sitere na ihe arụrụ arụ nke aṅụ wuru.
  • The "Pod" bụ a Cocoon mgbanwe na-ebute ụzọ nzuzo na nzuzo, na-emekarị nke a otu ụzọ mbata na ọpụpụ.
  • The "Capsule" bụ kọmpat, streamlined version nke Cocoon, zuru okè maka obodo mepere emepe ebe nwere oke.
  • "Akwu" bụ ihe dị iche iche nke Cocoon nke na-etinye ihe ndị sitere n'okike na ụdị organic maka mmetụta dị nro na nke ụwa.

Ibintu byiza bikanagorwa Cocoons?

  • Planks na-akwadokwa Cocoons nke ọma, ebe mmega ahụ abụọ na-etinye aka ma na-ewusi isi ahụ ike, na-emezi nguzozi na nkwụsi ike nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ ahụike n'ozuzu ya.
  • Crunches ịnyịnya ígwè, dị ka Cocoons, na-elekwasị anya akwara afọ mana ọ na-etinyekwa aka na obliques, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-enyere aka melite arụmọrụ nke mmega ahụ Cocoon.

Amakuru ashobora gutuma Cocoons

  • Mmega ahụ akpụ akpụ
  • mgbatị ahụ ezubere iche n'úkwù
  • Mmega ahụ nke Cocoon maka sliming n'úkwù
  • Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
  • Usoro mgbatị ahụ Cocoon
  • Omume mbelata ukwu
  • Enweghị mmega ahụ n'úkwù akụrụngwa
  • Mmega ahụ nke Cocoon maka ịgbatị ahụ
  • Mmega ahụ n'ụlọ maka ukwu
  • Akpụkpọ anụ dị arọ maka ukwu.

Ngwá ọrụ maka mmega ahụ a

Do Cocoons in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play