Tụgharịa

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Tụgharịa

Mmega ahụ Rollover bụ mmegharị Pilates na-ewusi ike nke na-enyere aka melite mgbanwe, ọnọdụ, na nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa mgbatị ahụ ma ọ bụ dị elu bụ ndị na-achọ ịma aka akwara afọ ha na mgbanwe azụ azụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie isi ike ha, kwalite nhazi ahụ ka mma, na ịbawanye njikwa ahụ na nhazi ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa

• Na-eku ume ma welie ụkwụ gị elu ruo n'uko mgbe ị na-ejikọta ha ọnụ, wee gaa n'ihu na-ebuli ha n'elu isi ka ị na-eku ume, na-atụgharị ibu gị n'ubu gị.
• Debe aka gị na azụ azụ gị maka nkwado ka ị na-agbalị ịgbatị ụkwụ gị ma tụọ mkpịsị ụkwụ gị n'azụ isi gị.
• Kuba ume ma gbadaa ụkwụ gị ntakịrị, wee kupụ ume ma jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa azụ azụ azụ gị n'elu ute, otu vertebra n'otu oge, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma bulie elu.
• Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ ruo ebe mmalite ma megharịa mgbatị ahụ ugboro ole ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Tụgharịa

• ** Jikwaa akwụkwọ ziri ezi ***: Mmejọ kachasị ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-eme rollover bụ ụdị ezighi ezi. Debe ụkwụ gị ọnụ na kwụ ọtọ. Ka ị na-atụgharị, úkwù gị kwesịrị ibuli elu n'ala ma ụkwụ gị ga-agafe n'isi gị. Gbalịa ka ị ghara ịgbachi azụ ma ọ bụ gbadaa ikpere n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa ya. Zere ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume iji gbanye ụkwụ gị n'isi gị. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ọ naghị adị irè n'ịrụ ọrụ akwara isi gị.
• ** Usoro iku ume ***: Usoro iku ume gị dị oke mkpa na mmega ahụ a. Na-eku ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, na-eku ume ka ị na-atụgharị, kuru ume n'elu mmegharị ahụ, ma na-ekupụ ume.

Tụgharịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Rollover, mana a na-atụkarị aro maka ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ma ọ bụ dị elu n'ihi na ọ na-achọ nnukwu ike na mgbanwe. Agbanyeghị, ndị mbido nwere ike rụsie ọrụ ike ruo mmega ahụ a site n'ịmalite mmemme na-ewusi isi dị mfe karị. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị ma zere ịkwanye ike iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nkuzi ga-eduzi gị site na mmega ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa?

• Half Rollover bụ ụdị na-esighị ike ebe naanị ị na-ebuli úkwù gị wee gbadaa azụ n'ala, kama ịga n'ụzọ niile ruo n'ubu gị.
• The Rollover with a Twist na-etinye mgbagha akụkụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke rollover, na-etinyekwu uru akwara gị.
• Rollover dị arọ na-agụnye ijide obere arọ n'etiti ụkwụ gị, na-amụba ihe ịma aka na abs gị ala na mgbatị hip.
• Rollover n'ime V-Sit na-ejikọta mmega ahụ abụọ, na-atụgharị ma na-abata n'ọnọdụ V-nọdụ ala, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu maka isi gị dum.

Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa?

• The "Double Leg Stretch" na-emeju Rollover ka ọ na-elekwasị anya na akwara akwara, kpọmkwem abs nke dị ala nke na-etinye aka na ntụgharị ahụ, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
• Mmega ahụ "Scissors" bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado Rollover, n'ihi na ọ na-agụnye otu njikọ aka nke afọ ala na mgbatị hip, ebe ọ na-agbakwụnyekwa otu akụkụ nke mmegharị ụkwụ na mgbanwe, na-eme ka uru nke Rollover dị.