Ubu - Ntugharị etiti

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ubu - Ntugharị etiti

Ubu - Medial Rotation mmega ahụ bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara rotator cuff ike, na-akwalite nkwụsi ike nke ubu na ịkwalite ike elu ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-enweta ọgwụgwọ anụ ahụ mgbe mmerụ ahụ n'ubu gasịrị. Ime mmega ahụ a nwere ike ime ka nkwonkwo nkwonkwo dịkwuo mma, gbochie mgbu ubu na mmerụ ahụ, ma kwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume ndị chọrọ ubu siri ike ma na-agbanwe agbanwe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu - Ntugharị etiti

• Jide obere dumbbell n'aka gị, hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike.
• Jiri nwayọọ na-atụgharị ubu gị, na-ebute dumbbell n'ahụ gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'akụkụ gị n'oge mmegharị ahụ.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ogwe aka gị kwụ n'akụkụ ahụ gị, wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, wee gbanwee ogwe aka iji hụ na akụkụ abụọ ahụ na-arụ ọrụ otu.

Komeza kuganiriza Ubu - Ntugharị etiti

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-atụgharị ubu gị na etiti, hụ na mmegharị ahụ adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere mmegharị ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị: Amanyela ubu gị ka ọ tụgharịa gafere oke mmegharị ya. Ịwabiga ókè nwere ike ịkpata mmerụ ahụ. Kama, gbatịa nke ọma.
• Iji Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ ma ọ bụ ihe mgbochi mgbochi, malite na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ nguzogide dị ala wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Iji oke ibu dị arọ site na mmalite nwere ike ibute ụdị adịghị mma ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Debe ogwe aka gị nso na ahụ gị: Ihe na-emekarị bụ ikwe ka ogwe aka pụọ ​​n'ahụ ahụ n'oge ntụgharị. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu. Kama, mee ka ikpere gị dị nso n'akụkụ gị

Ubu - Ntugharị etiti Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu - Ntugharị etiti?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Ubu - Medial Rotation. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ enweghị ihe ọ bụla iji zere mmerụ ahụ. Ha kwesịkwara ịhụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji mee ka mmega ahụ dịkwuo mma ma gbochie mmebi ọ bụla nwere ike ime. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu - Ntugharị etiti?

• Dumbbell Liing Medial Rotation bụ mgbanwe ọzọ nke gụnyere ịdina n'akụkụ gị na iji dumbbell mee ntụgharị ahụ.
• Resistance Band Medial Rotation na-enye ọkwa dị iche iche nke nguzogide na enwere ike ime ya n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ.
• The Standing Medial Rotation with a Barbell bụ mgbanwe na-eji a barbell kama a dumbbell ma ọ bụ mgbochi mgbochi.
• A na-eme ntụgharị Medial Prone ka ọ na-edina ala ma na-atụgharị ubu n'ime, nke nwere ike inyere aka n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu - Ntugharị etiti?

• "Seated shoulder Press" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Ubu - Medial Rotation, dịka ọ na-arụ ọrụ na akwara ubu n'ozuzu, gụnyere rotator cuff, nke na-ekere òkè dị ukwuu na ntụgharị nke etiti.
• "Lateral Raises" na-akwadokwa Ubu - Medial Rotation site n'ịgbasi ike n'akụkụ deltoids, si otú ahụ na-enye nguzozi n'ime akwara ubu ma hụ na mmegharị ntụgharị etiti dị irè na nke dị nchebe karị.