Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkwuputa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkwuputa

Ubu - Mgbatị ntụgharị - Mmega ahụ bụ mgbatị ahụ bara uru emebere iji kwalite ngagharị na ike nke ubu, na-elekwasị anya na deltoids na akwara azụ. Ọ dabara maka ma ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike na ndị mmadụ na-eme mgbanwe anụ ahụ, na-achọ imeziwanye ike na mgbanwe ahụ ha dị elu. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịrụ ahụ ike na mgbochi mmerụ ahụ, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwado mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkwuputa

• Kwuo ikpere gị n'ogo ogo 90, na-etinye ogwe aka elu gị ka ọ dị ka ala na ogwe aka gị kwụ ọtọ na ya.
• Idobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, gbatịa aka gị azụ azụ ruo mgbe ha na-adakọ n'ala, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na akwara ubu gị.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke esemokwu n'ubu gị.
• Jiri nwayọ weghachi ogwe aka gị n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa mmegharị ahụ iji hụ na ị na-arụ ọrụ akwara gị ma ghara ịdabere n'ike.

Komeza kuganiriza Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkwuputa

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ndọtị ntụgharị ubu, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa n'ihi na nke a nwere ike imebi uru ahụ na nkwonkwo ubu gị.
• Usoro ngagharị: gbatịa aka gị nke ọma mana zere ịkpọchichi ikpere gị ma ọ bụ ịgbatị ubu gị karịa. Mfefe oke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ ọ bụla. Kukuo ume mgbe ịnọ n'ọnọdụ mbụ wee kupụ ume ka ị na-agbatị aka gị. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda olu ma na-enye akwara gị ikuku oxygen ha chọrọ.
• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji dumbbells ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ dị arọ, malite na arọ ị nwere ike ijikwa nke ọma. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike gị na-akawanye mma. Iji arọ ndị bụ

Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkwuputa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkwuputa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịrụ ubu - Transverse Extension - mmega ahụ, mana ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ ma ọ bụ enweghị ihe ọ bụla iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa ịmụta ụdị na usoro ziri ezi tupu ịbawanye ike ma ọ bụ ibu. Ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Dị ka mgbe niile, onye ọ bụla na-amalite mmega ahụ ọhụrụ kwesịrị ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike ahụike ka ọ hụ na mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike na ihe mgbaru ọsọ ha.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkwuputa?

• Ọdịiche ọzọ bụ Mgbatị Ntugharị Ubu Anọ ọdụ, nke gụnyere onye ahụ nọdụ ala na ịgbatị aka ya elu.
• The Dumbbell Transverse shoulder Extension bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-agbakwunye ibu iji mee ka nguzogide dị elu n'oge mgbatị ahụ.
• Mgbatị Ntugharị Ubu Resistance Band bụ mgbanwe nke na-eji eriri mgbochi iji maa akwara ubu aka n'oge mgbatị ahụ.
• N'ikpeazụ, mgbanwe mgbanwe ubu na-atụgharị na-atụgharị na-agụnye onye ahụ dinara n'elu oche ihu iji mee mgbatị ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu - Mgbakwunye ntụgharị - Nkwuputa?

• Bent Over Rows: mgbatị ahụ na-etinye aka na rhomboids na akwara trapezius na azụ, nke dị mkpa maka mgbatị nke ubu. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike imeziwanye mmegharị ubu gị na nkwụsi ike, na-emeju mmetụta nke Ubu - Transverse Extension - Articulations.
• Njiji obi: Ọ bụ ezie na ọ na-elekwasị anya na akwara pectoral, mmega ahụ na-arụkwa ọrụ deltoids nke ihu. Anụ ahụ ndị a na-etinye aka na ntụgharị ntụgharị nke ubu, ya mere ime ka ha sie ike nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Ubu - Transverse Extension - Articulations.