Ubu akwa

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ubu akwa

The shoulder Bridge bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na isi, azụ azụ, na akwara gluteal, na-enyere aka n'ịdị ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imelite ọnọdụ ha, mgbanwe na nguzozi ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ụda akwara, na-akwado nhazi ọkpụkpụ azụ, ma tinye aka na mgbochi mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu akwa

• Tinye aka gị n'akụkụ gị na ọbụ aka gị chere ihu ala, wee hụ na ụkwụ gị dị nso na mkpịsị aka gị nke na ị ga-enwe ike imetụ ikiri ụkwụ gị aka.
• Malite mmega ahụ site na ịpị ụkwụ gị n'ala ma bulie úkwù gị ma gbadaa azụ n'ala, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Jide ebe akwa ahụ maka sekọnd ole na ole, na-etinye isi gị na glutes ka ị na-ebuli elu.
• Jiri nwayọ belata úkwù gị wee gbadaa ala n'ala, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps akwadoro.

Komeza kuganiriza Ubu akwa

• Tinye Isi Isi Gị: Otu ndudue na-emekarị ọtụtụ ndị mmadụ na-eme abụghị itinye isi ha n'oge mmega ahụ. Tupu i welie úkwù gị n'ala, jide n'aka na ị ga-eme ka uru afọ gị sie ike. Nke a agaghị enyere gị aka ijide nkwụsi ike kamakwa hụ na ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ekwesịrị ime ibuli na ibelata hips gị n'ụzọ nwayọ na njikwa. Nke a na-enyere aka hụ na ị na-eji mọzụlụ gị, ọ bụghị ike, iji mee mmega ahụ.
• Mee ka olu gị dị jụụ: Otu mmejọ a na-emekarị bụ imegide olu n'oge mgbatị ahụ. Debe

Ubu akwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu akwa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke shoulder Bridge. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na isi, glutes, na hamstrings. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu akwa?

• Ubu nke nwere mgbatị ụkwụ: Na mgbanwe a, ị na-ebuli úkwù gị n'ala wee gbatịa otu ụkwụ ogologo, na-ama ike isi na ala ahụ gị aka.
• Eji Ubu nwere Band Resistance: Maka mgbanwe a, a na-edobe eriri mgbochi n'apata ụkwụ iji gbakwunye nkwụsi ike na ihe ịma aka na glutes na apata ụkwụ n'oge ebuli.
• Ubu aka na bọọlụ kwụsie ike: Nke a gụnyere itinye ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike mgbe ị na-eme akwa mmiri ahụ, na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi gị na nkwụsi ike gị.
• Ubu Akpụkpọ anụ: Kama ijide ọnọdụ akwa mmiri, mgbanwe a na-agụnye obere mmegharị ahụ, na-emegharị n'elu akwa mmiri ahụ iji lekwasị anya na glutes na hamstrings nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu akwa?

• The Glute Bridge bụ ihe omume ọzọ metụtara ya dị ka ọ na-elekwasị anya kpọmkwem akwara gluteal na hamstrings, bụ ndị na-etinyekwa aka n'oge Akwa Akwa, si otú a na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi.
• Mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ na-emeju Akwa Akwa site na imeziwanye nkwụsi ike na nguzozi, nke dị mkpa maka idowe ụdị na ọnọdụ ziri ezi n'oge akwa akwa.