Ọzọ ụkwụ welie na isi elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọzọ ụkwụ welie na isi elu

The Alternate Leg Raise with Head-up bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na abs, ala azụ, na mgbanwe hip, na-akwalite nguzozi ka mma, ọnọdụ, na ike ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị ọkachamara dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike nke isi, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ kwado mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọzọ ụkwụ welie na isi elu

• Welie isi gị n'ala ntakịrị, na-edobe ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche ma na-elegide anya gị na mkpịsị ụkwụ gị ka ị ghara imebi olu gị.
• Jiri nwayọọ welie ụkwụ aka nri gị gaa n'ogo 90-ogo, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị n'ala.
• Mee ka ụkwụ aka nri gị laghachi n'ala ma jiri ụkwụ aka ekpe gị mee otu mmegharị ahụ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ ọ bụla maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na isi gị na-adị ntakịrị n'elu ala n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ọzọ ụkwụ welie na isi elu

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ụkwụ na-ebuli elu, welie otu ụkwụ n'otu oge ka ị na-edebe nke ọzọ n'elu akwa. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma na-achịkwa, ọ bụghị ngwa ngwa ma ọ bụ na-ama jijiji. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị ziri ezi ma na-ebuli ịdị irè nke mmega ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara isi gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ́ gị kwụsie ike kamakwa na-eme ka a hụ na a na-arụ ọrụ ahụ ndị ziri ezi. Iji tinye aka na isi gị, chee echiche ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'ọkpụkpụ azụ gị.
• Zere ịkebe azụ gị: Otu ihe na-emejọ bụ ịgbachi azụ gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu. Nke a abụghị

Ọzọ ụkwụ welie na isi elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọzọ ụkwụ welie na isi elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke isi elu. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ṅaa ntị na ụdị ha iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike, ha nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'itinye isi ha n'ala kama ibuli ya elu. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ kpọtụrụ ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọzọ ụkwụ welie na isi elu?

• Ọzọ ụkwụ bulie elu na isi-elu na Twist: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye mgbagọ nke torso ka ị na-agbada ụkwụ gị, nke nwere ike inye aka tinye aka na akwara oblique maka mgbatị afọ zuru oke.
• Ụkwụ Alternate dị arọ na-ebuli elu na isi elu: Maka mgbanwe a, ị nwere ike ịgbakwunye ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ jide obere mgbịrịgba n'etiti ụkwụ gị maka nkwụsi ike agbakwunyere na ịbawanye mgbatị ahụ ike.
• Ebuli ụkwụ ọzọ na isi elu na mgbago hip: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, welie úkwù gị n'ala ka ị na-etinye aka na abs gị ala.
• Bent Knee Alternate Leg Raise with Head up: Kama idowe ụkwụ gị ogologo, gbadaa ikpere gị ka ị na-ebuli ha elu, nke nwere ike inye aka belata nsogbu na azụ azụ ka ị ka na-arụ ọrụ nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọzọ ụkwụ welie na isi elu?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ ihe nkwado ọzọ dị mma n'ihi na ọ bụghị naanị na-etinye aka na akwara afọ dị ka Alternate Leg Raise with Head up, kamakwa na-etinye mmegharị siri ike nke nwere ike inye aka melite nhazi na nguzozi.
• Mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ na-emeju ụkwụ ọzọ na-ebuli elu na isi elu n'ihi na ọ na-arụkwa ọrụ n'otu aka ahụ na abs na hip flexors, si otú a na-eme ka isi ike na nkwụsi ike.