Ịgha Azụ Mgbatị

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Ịgha Azụ Mgbatị

The Liing Back Extension bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara azụ dị ala ike, ma na-etinyekwa glutes na hamstrings. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike ha, ọnọdụ ha na ahụike azụ n'ozuzu ha. Ime mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka belata mgbu azụ, kwalite mgbanwe azụ azụ, ma kwalite nhazi ahụ ka mma, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Azụ Mgbatị

• Debe aka gị n'okpuru ubu gị ma debe ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Jiri nwayọọ bulie elu ahụ gị n'ala site n'itinye aka gị, gbatịa azụ gị ma mee ka úkwù gị gbadaa.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na olu gị nọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche na anya gị dị ala.
• Jiri nwayọ wetuo elu ahụ gị laghachi azụ na ute ka ịmechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ịgha Azụ Mgbatị

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Jiri nwayọọ bulie elu ahụ gị n'ala ka ị na-edebe úkwù na ụkwụ gị n'ala. Nke a na-eme ka o doo anya na ị na-eji akwara azụ gị na ịghara ịdabere na ume iji bulie ahụ gị.
• Tinye Isi Isi Gị: Mmejọ ọzọ na-emekarị abụghị itinye aka na isi n'oge mmega ahụ. Debe abs gị n'oge mmegharị ahụ niile iji kwado azụ azụ gị ma gbochie mmerụ ahụ.
• Zere Hyperextension: Ebulila ahụ gị elu nke ukwuu n'ala n'ihi na nke a nwere ike iduga hyperextension nke ọkpụkpụ azụ na mmerụ ahụ. Buru n'uche ibuli igbe gị dị naanị sentimita ole na ole n'ala.
• Iku ume mgbe niile: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'oge mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị na ikuru ume

Ịgha Azụ Mgbatị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Azụ Mgbatị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega mgbatị ahụ Liing Back Extension. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite n'enweghị ibu ma ọ bụ ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ ka mma ịkwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Azụ Mgbatị?

• The Banded Liing Back Extension: Na mgbanwe a, a na-eji eriri na-eguzogide. Ị na-echekwa eriri ahụ n'akụkụ post siri ike, dinara ala ma jide n'okirikiri ahụ, wee mee ndọtị ahụ.
• Mgbakwunye azụ ịgha ụgha dị arọ: Ọdịiche a gụnyere iji efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell. Mgbe ị dinara ihu, ị na-ejide ibu ahụ n'akụkụ igbe gị wee mee mgbatị ahụ.
• The Incline Bench Liing Back Extension: A na-eme mgbanwe a n'oche ihu azụ. Ị dinara ihu n'ala n'oche na hips gị n'elu oche ahụ wee mee mgbatị ahụ.
• Onye mmekọ nyere aka ịgha ụgha azụ ndọtị: Na mgbanwe a, onye mmekọ na-enye ihe mgbochi megide azụ gị ka ị na-eme ndọtị ahụ. Ị dinara ala ihu na onye gị na ya na-etinye aka na ala gị

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Azụ Mgbatị?

• Ihe mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju Nkwụghachi azụ Ịgha ụgha site na ọ bụghị nanị na-arụ ọrụ azụ azụ azụ kamakwa na-etinye isi na imezi nguzozi na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma na igbochi mmerụ azụ.
• Mmega ahụ nke Superman na-emejukwa mgbatị azụ Liing Back ka ọ na-elekwasị anya na spinae erector, otu akwara na-agba n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị, na-ewusi azụ gị dum ike ma na-eme ka ahụike azụ dịkwuo mma.