Ịgha ụgha ndọtị na Pịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha ndọtị na Pịa

Mgbatị Ịgha ụgha na Press bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'azụ, glutes, na ubu, na-eme ka ike dịkwuo elu, mgbanwe, na nhazi ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imezi ọnọdụ ha ma belata mgbu azụ. A na-achọ mmega ahụ n'ihi ịdị irè ya n'ịgbasi ike na isi na elu ahụ, na-akwalite nhazi ahụ ka mma, na ịkwalite mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha ndọtị na Pịa

• Idobe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, welie ahụ elu gị n'ala site na itinye akwara azụ gị, na-adọta dumbbells n'obi gị n'otu oge ịkwọ ụgbọ mmiri.
• Ozugbo dumbbells dị nso n'obi gị, pịa ha elu ma gbatịa ogwe aka gị nke ọma n'ihu gị.
• Jiri nwayọ belata ahụ elu gị azụ na mmalite, ka ị na-eweghachi dumbbells n'obi gị wee gbasaa ha azụ n'ihu gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa iji tinye uru azụ gị nke ọma.

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha ndọtị na Pịa

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli isi gị, pịa ọbụ aka gị n'ala wee gbatịa ogwe aka gị nke ọma. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ jiri ume na-ebuli onwe gị elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike iduga azụ azụ na n'olu. Kama, lekwasị anya na itinye aka na isi gị na iji akwara azụ gị bulie ahụ gị elu.
• Ndozi isi: Debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche ka ị na-eme mgbatị ahụ. Zenarị ịkiri olu gị ma ọ bụ ile anya elu, n'ihi na nke a nwere ike imebi olu gị. Ekwesịrị idobe anya gị ala ma ọ bụ ntakịrị n'ihu.
• iku ume nke ọma: Jikwaa iku ume gị na-ahazi mmegharị gị. Kuru ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-ebuli elu gị wee pịa ọbụ aka gị n'ime

Ịgha ụgha ndọtị na Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha ndọtị na Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mmega ahụ pịa. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ihe ọ bụla iji nweta ụdị ahụ nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi site na mmega ahụ iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha ndọtị na Pịa?

• Tụgharịa Bench Liing Back Extension na Pịa: A na-eme mgbanwe a n'elu oche ihu, na-abawanye ihe ịma aka na ahụ gị na isi gị.
• Dumbbell Liing Back Extension na Press: Nke a dị iche iche gụnyere iji dumbbell kama ịgba egwu, na-enye gị ohere ịrụ ọrụ n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị n'adabereghị.
• Resistance Band Liing Back Extension with Press: Nke a dị iche iche na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ, na-enye ụdị nguzogide dị iche na ilekwasị anya na ntachi obi akwara.
• Single Arm Liing Back Extension with Press: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, nke na-enyere aka ikewapụ na ilekwasị anya n'akụkụ nke ọ bụla nke ahụ gị n'otu n'otu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha ndọtị na Pịa?

• Ahịrị Dumbbell na-enyere aka mee ka uru ahụ dị elu na ubu sikwuo ike, nke a na-arụkwa ọrụ n'oge Nkwụsị Azụ Azụ na Press, si otú ahụ na-eme ka ike na ọnọdụ dị elu dịkwuo elu.
• Planks bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado ka ha na-elekwasị anya akwara akwara, bụ nke na-arụ ọrụ n'oge Nkwụghachi azụ azụ na Press, si otú a na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike n'ozuzu ahụ dịkwuo elu.