Nkwụ Cobra na-adị mfe n'okpuru apata ụkwụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Nkwụ Cobra na-adị mfe n'okpuru apata ụkwụ

Mmega ahụ Prone Cobra Palms Under Thighs bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ gị, ubu na glutes, na-enyere aka melite ọnọdụ gị ma wusie isi gị ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite nhazi ahụ na nkwụsi ike ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịwulite azụ siri ike na ibelata mgbu azụ azụ, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite nguzozi na nhazi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụ Cobra na-adị mfe n'okpuru apata ụkwụ

• Were ume miri emi na ka ị na-ekupụ ume, jiri nwayọọ welie obi gị n'ala, na-eme ka olu gị kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị.
• Tinye akwara azụ gị ma jide ọnọdụ a maka 5 ruo 10 sekọnd, ka ị na-etinye aka gị n'apata ụkwụ gị.
• Jiri nwayọọ wetuo obi gị azụ n'ala ka ị na-eku ume, na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, ọ na-adịkarị n'etiti oge 10 ruo 15.

Komeza kuganiriza Nkwụ Cobra na-adị mfe n'okpuru apata ụkwụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, jide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọọ ma na-achịkwa. Ntugharị ọsọ ọsọ ma ọ bụ nhịahụ nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ka ị na-ebuli elu ahụ gị n'ala, hụ na ị na-eji uru azụ gị eme ka ọ ghara imebi olu gị ma ọ bụ ubu gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute olu na mgbu ubu.
• Tinye Core na Glutes: Echefula itinye isi na glutes gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ilekwasị anya naanị na azụ na ichefu

Nkwụ Cobra na-adị mfe n'okpuru apata ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụ Cobra na-adị mfe n'okpuru apata ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Prone Cobra Palms Under Thighs, mana ha kwesịrị iji nlezianya mee ya. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara azụ, ubu, na glutes. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite site na ọkụ ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na mgbanwe ha na-abawanye. Ha kwesịkwara ịhụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụ Cobra na-adị mfe n'okpuru apata ụkwụ?

• Cobra Prone with Fists Under Thighs: Kama ọbụ aka dị larịị, mee ọkpọ ma tinye ya n'okpuru apata ụkwụ gị maka mgbakwụnye nguzogide na ọzụzụ ike.
• Cobra Prone na Arms Extended: Gbatịa ogwe aka gị kwụ ọtọ n'ihu gị mgbe ị nọ n'ọnọdụ cobra na-adịkarị mfe, na-ama aka n'ubu gị na akwara azụ nke elu.
• Cobra Prone nwere nkwụ na-eche ihu elu: Gbanwee ọbụ aka gị ka ha chee ihu n'elu n'okpuru apata ụkwụ gị, ntakịrị mgbanwe a nwere ike ịgbanwe uru ahụ a na-eche.
• Cobra Prone nwere ogwe aka ọzọ: Kama ogwe aka abụọ n'okpuru apata ụkwụ n'otu oge, tụgharịa otu ogwe aka n'otu oge maka mgbanwe mgbanwe nke mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụ Cobra na-adị mfe n'okpuru apata ụkwụ?

• Mmega ahụ nke nkịta nnụnụ bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ọ na-akwalite nkwụsi ike na nguzozi, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị na ịdị mma na Prone Cobra Palms Under Thighs.
• Mmega ahụ Glute Bridge bara uru ka ọ na-ewusi glutes na hamstrings ike, nke bụ akwara dị mkpa na-etinye aka na Prone Cobra Palms Under Thighs, ya mere na-eme ka arụmọrụ nke mmega ahụ dịkwuo elu.