Ịgha ụgha n'azụ Mgbatị Tricep Isi

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha n'azụ Mgbatị Tricep Isi

Ịgha ụgha nke isi Tricep Extension bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya ma na-ewusi triceps ike, na-eme ka ike ogwe aka na nkọwa dịkwuo elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo mgbatị ahụ nke onye ọ bụla. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ime ka ike dị elu dịkwuo elu, kwalite uru ahụ ike, ma melite arụmọrụ egwuregwu, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha n'azụ Mgbatị Tricep Isi

• Jiri nwayọọ gbadaa ikiaka gị ka i wetuo ibu ahụ n'azụ isi gị, na-eme ka ikiaka gị nso na ntị gị n'oge mmegharị ahụ.
• Kwụsịtụ mgbe dumbbells dị n'elu ala ma ọ bụ ruo na ị nwere ike ịga nke ọma.
• Weghachite ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite, gbatịa aka gị nke ọma ma na-emechighị ikiaka gị.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha n'azụ Mgbatị Tricep Isi

• Ọnọdụ ikiaka: Mmejọ a na-emekarị na mmega ahụ a bụ ịkwagharị ikpere ụkwụ nke ukwuu. Ụkwụ gị kwesịrị ịnọrọ ọdụ ma nọrọ n'akụkụ isi gị n'oge mmega ahụ. Naanị ogwe aka gị kwesịrị ịkwagharị, na-ehulata n'ikpere aka iji wetuo ibu ahụ n'azụ isi gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Wetuo ibu ahụ n'ụzọ dị nwayọ na nke a na-achịkwa, wee kwaghachi ha azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka itinye aka na triceps gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụrụ na ibu dị oke arọ, ị nwere ike imebi ahụ gị ma ọ bụ kwụsị ịchịkwa dumbbells, na-eduga

Ịgha ụgha n'azụ Mgbatị Tricep Isi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha n'azụ Mgbatị Tricep Isi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ ịgha ụgha nke isi Tricep Extension. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mmega ahụ oge ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha n'azụ Mgbatị Tricep Isi?

• Ndị na-etipịa okpokoro isi: A na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara ala na bench, ebe ị na-ewetu ibu site n'elu isi gị gbadaa n'egedege ihu gị site n'ihulata na ikpere ụkwụ.
• Close-Grip Bench Press: Ọdịiche a na-agụnye ịme ihe nrịbama bench na njide dị nso karịa obosara ubu, nke na-emesi triceps ike karịa ihe nrịbama bench omenala.
• Tricep Dips: Ọdịiche a gụnyere iji ogwe ndị yiri ya ma ọ bụ nsọtụ bench iji wedata ma bulie ahụ gị site n'ihulata na ịgbatị ogwe aka gị, na-elekwasị anya na triceps.
• Cable Tricep Pushdown: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, ebe ị na-akwatu ihe mgbochi ma ọ bụ eriri ala site na ịgbatị ogwe aka gị, na-eche triceps.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha n'azụ Mgbatị Tricep Isi?

• Dips: Dips bụ mmegharị ọzọ nke na-elekwasị anya na triceps, obi, na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa nke na-emeju kpọmkwem tricep ezubere iche nke Liing Back of the Head Tricep Extension.
• Ndị na-akụ okpokoro isi: Dị ka azụ azụ nke isi Tricep Extension, Skull Crushers bụ mmega ahụ dịpụrụ adịpụ nke na-elekwasị anya na triceps, na-enye ihe mkpali yiri ya ma dịtụ iche na mọzụlụ, nke nwere ike inye aka igbochi plateaus ma kwalite ọganihu ike na-aga n'ihu.