Ọnyà Ọnyà gbatara n'ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo Translation:ụzọ ọgbanụTrap bar
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ọnyà Ọnyà gbatara n'ahịrị

The Trap Bar Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, ma na-etinyekwa isi gị ma melite ọnọdụ gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara ike na ntachi obi nke onwe. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji welie ike nke elu ahụ, melite nguzozi muscular, ma kwalite mgbatị ahụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọnyà Ọnyà gbatara n'ahịrị

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị ma daa n'úkwù, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Jiri aka gị jide aka nke mmanya ọnyà ahụ, hụ na ọbụ aka gị na-eche ibe gị ihu.
• Setịa ogwe ọnyà ahụ ruo n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe ọnyà ahụ azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ niile. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ọnyà Ọnyà gbatara n'ahịrị

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ịtagharị ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ibu. Kama nke ahụ, jiri nwayọ na-achịkwa usoro iji dọta mmanya ahụ ruo etiti gị. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ ahụ, ọ bụghị ike gị, ọ ga-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Debe azụ gị nke ọma: Ihe na-emekarị bụ imechi azụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị wee bute mmerụ ahụ. Kama, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Iji nweta ọtụtụ ihe na Trap Bar Bent Over Row, ọ bụ

Ọnyà Ọnyà gbatara n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọnyà Ọnyà gbatara n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Trap Bar Bent Over Row. Ọ bụ mgbatị ahụ nke na-elekwasị anya n'azụ, ma na-arụkwa ọrụ biceps na ubu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji lekwasị anya na ụdị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka ịnwe ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọnyà Ọnyà gbatara n'ahịrị?

• Ọnyà Ọnyà Bent Over Row with Resistance Bands: Ịtinye ụdọ mgbochi na ahịrị mmanya ọnyà na-eme ka esemokwu ahụ dịkwuo elu, na-enye mgbatị ahụ siri ike karị.
• Oghere ọnyà na-agbada n'elu ahịrị: Site n'itinye onwe gị n'oche ihu, ị na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche ma na-abawanye ọkwa isi ike.
• Ogwe ọnyà dị obosara na-agbagọ n'elu ahịrị: Iji njide sara mbara n'ogwe ọnyà ahụ na-eme ka latissimus dorsi na rhomboids karịa, na-agbanwe elekwasị anya nke mmega ahụ.
• Ọnyà ọnyà Bent Over Row na Isometric Jide: Ịgbakwunye njide isometric n'elu nke usoro ahịrị na-abawanye oge n'okpuru esemokwu maka mọzụlụ, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọnyà Ọnyà gbatara n'ahịrị?

• Ntupu nwere ike ịbụ ihe mmeju dị irè ka ha na-elekwasị anya na elu ahụ, karịsịa latissimus dorsi, nke a na-arụkwa ọrụ n'oge Trap Bar Bent Over Rows, si otú ahụ na-enyere aka n'ozuzu ike na mmepe azụ.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ebe ha na-elekwasị anya akwara etiti na ala azụ, dị ka Trap Bar Bent Over Rows, ma nwee ike inye aka melite ọnọdụ na iwusi isi ike.