Ahịrị tụgharịrị nwere eriri

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị nwere eriri

Ahịrị tụgharịrị na eriri bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara azụ, biceps, ma na-akwalite nkwụsi ike nke isi. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike dabere na ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, melite ọnọdụ ọnọdụ, na ịrụ ọrụ n'usoro nguzozi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị nwere eriri

• Guzosie ike na-eche eriri ahụ ihu, jide aka ma dabere azụ ruo mgbe ahụ gị dị n'akụkụ ntakịrị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi ike site na nkwonkwo ụkwụ gị ruo n'isi gị.
• Weghachite ahụ gị elu gaa n'aka site n'ịweghachi agụba ubu gị na ịgbatị aka gị, na-eme ka ahụ gị sie ike na nkwojiaka gị na-anọpụ iche.
• Ozugbo obi gị fọrọ nke nta ka ọ emetụ aka, kwụsịtụ obere oge wee pịkọta ọnụ ubu gị ọnụ.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke ma na-edobe ahịrị kwụ ọtọ nke ahụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị nwere eriri

• **Jide na ọnọdụ:** Jide eriri ahụ nke ọma ka ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. Ekwesịrị idobere aka gị n'elu ubu gị ka ịzenarị nsogbu na-enweghị isi. njide na-ezighi ezi ma ọ bụ idobe aka nwere ike ibute mmerụ ahụ yana nsonaazụ na-adịchaghị mma.
• **Mgharị a na-achịkwa:** Zenarị iji ume iwelie onwe gị elu. Kama, lekwasị anya n'iji akwara gị chịkwaa mmegharị gị. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mgbada ahụ, ekwela ka ahụ gị daa.
• ** Zenarị eriri olu:** Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbanye agba n'ihu n'elu

Ahịrị tụgharịrị nwere eriri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị nwere eriri?

Ee, ndị mbido nwere ike iji eriri eriri mee mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na nkwụsị ọkụ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ị na-ewuli ike, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị nwere eriri?

• Ahịrị tụgharịrị na eriri na ụkwụ dị elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu, ị na-abawanye ọkwa ihe isi ike ka a na-atụgharịkwu arọ ahụ na ahụ gị elu.
• Ahịrị tụgharịrị obosara na eriri: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'azụ na ubu gị karịa site n'ịgbanwe njide gị ka ọ gbasaa karịa obosara ubu.
• Mechie ahịrị tụgharịrị na eriri: Site na iweta aka gị nso, ị ga-atụgharị uche na biceps gị na akụkụ etiti nke azụ gị.
• Ahịrị tụgharịrị na eriri na ikpere ikpere: Ịgbakwunye ikpere n'elu ahịrị ọ bụla na-etinye isi gị, na-eme ka nke a bụrụ mmega ahụ zuru oke.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị nwere eriri?

• Push-ups: Ọ bụ ezie na ahịrị tụgharịrị na eriri na-elekwasị anya na azụ gị na biceps, ịkwanye elu na-emeju nke a site na ilekwasị anya na mọzụlụ na-emegide - obi na triceps, na-ahụ na usoro ọzụzụ ike nke elu ahụ kwụziri ahazi.
• Planks: Planks bụ nnukwu mmega ahụ iji kwado ahịrị ndị tụgharịrị ka ha na-ewusi isi ya ike, nke dị oke mkpa maka idowe ọdịdị dị mma na nkwụsi ike n'oge njem ịkwọ ụgbọ mmiri.