Ụkwụ ụkwụ - Mgbanwe nke azụ azụ - Nkọwapụta

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụkwụ ụkwụ - Mgbanwe nke azụ azụ - Nkọwapụta

Akpụkpọ ụkwụ ụkwụ - Mgbanwe azụ azụ - Mmega ahụ bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-eme ka mmegharị ụkwụ, ike na ahụike ụkwụ zuru oke. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị agadi, ma ọ bụ onye ọ bụla chọrọ imeziwanye mgbanwe ụkwụ ha ma ọ bụ gbanwee site na mmerụ ụkwụ ụkwụ. Omume a bara uru n'ihi na ọ nwere ike inye aka melite nguzozi, belata ihe ize ndụ nke ịdaba, ma kwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ ụkwụ - Mgbanwe nke azụ azụ - Nkọwapụta

• Jiri nwayọọ bulie akụkụ ihu nke ụkwụ gị n'ala, na-edebe ikiri ụkwụ gị, mmegharị a kwesịrị isi na nkwonkwo ụkwụ gị pụta.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbatị na nwa ehi gị na azụ nke nkwonkwo ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ala, laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 10-15, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ wee mee otu ọnụọgụ ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ụkwụ ụkwụ - Mgbanwe nke azụ azụ - Nkọwapụta

• Ọnọdụ ziri ezi: Gbaa mbọ hụ na idokwa ụkwụ gị nke ọma. Ikiri ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'ala, na mkpịsị ụkwụ gị ga-atụ aka elu. Zere mmegharị n'akụkụ ọ bụla n'ihi na ọ nwere ike iduga nkwụ ụkwụ ụkwụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ọ dị mkpa iji nwayọ na-achịkwa mmegharị ọ bụla. Ntugharị ngwa ngwa ma ọ bụ nhịahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Iji ihe eji eme ihe: Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịme mmega ahụ, tụlee iji akwa nhicha ma ọ bụ mgbochi mgbochi. Tinye ihe mgbakwasị ụkwụ n'akụkụ bọọlụ ụkwụ gị wee were nwayọ dọpụta n'ebe ị nọ iji nyere aka na mmegharị elu.
• Oge ezumike mgbe niile: Emechala ya. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Ọ

Ụkwụ ụkwụ - Mgbanwe nke azụ azụ - Nkọwapụta Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ ụkwụ - Mgbanwe nke azụ azụ - Nkọwapụta?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị nkwonkwo ụkwụ - Dorsal Flexion. A na-atụkarị aro mmega ahụ maka ndị mbido n'ihi na ọ dị mfe ma na-enyere aka ịbawanye mgbanwe na ike na nkwonkwo ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite ngwa ngwa ma zere imebiga ihe ókè iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu n'oge mmega ahụ, a na-atụ aro ka ị kwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ ụkwụ - Mgbanwe nke azụ azụ - Nkọwapụta?

• Akpụkpọ ụkwụ Dorsiflexion na Eversion: Na mgbanwe a, a na-ebuli ụkwụ elu elu ebe ọbụ ụkwụ na-atụgharị n'èzí.
• Dorsiflexion nkwonkwo ụkwụ dị ọdụ: A na-eme ụdị mmega ahụ a mgbe ị na-anọdụ ala, na-ejikarị eriri mgbochi gburugburu ụkwụ maka mgbakasị ahụ agbakwunyere.
• Dorsiflexion nkwonkwo ụkwụ dị arọ: Mgbanwe a gụnyere ịgbakwunye ibu (dị ka dumbbell ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ) iji mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu ma wuo ike.
• Ọkpụkpụ nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ abụọ: Nke a gụnyere iji nkwonkwo ụkwụ abụọ na-eme mmegharị ahụ dorsiflexion n'otu oge, nke nwere ike inye aka kwado nguzozi na nhụsianya na ike na mgbanwe.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ ụkwụ - Mgbanwe nke azụ azụ - Nkọwapụta?

• Mkpịsị ụkwụ na-eje ije: Mmega ahụ a na-enyere aka melite ike na mgbanwe nke uru ahụ ndị na-etinye aka na azụ azụ ikpere ụkwụ. Site n'ije ije na mkpịsị ụkwụ gị, ị na-etinye otu uru ahụ a na-eji na dorsiflexion nkwonkwo ụkwụ, nke nwere ike inye aka mee ka ike na nkwonkwo ụkwụ gị dịkwuo mma.
• Alphabet Ụkwụ: Mmega ahụ na-agụnye ịkwagharị nkwonkwo ụkwụ gị n'akụkụ niile, na-eṅomi mkpụrụedemede nke mkpụrụedemede. Nke a nwere ike inye aka mee ka mgbatị na ngbanwe nke nkwonkwo ụkwụ gị dịkwuo mma, nke nwere ike ịkwado mmegharị ahụ kpọmkwem dị na nkwonkwo ụkwụ - Dorsal Flexion - Articulations.