Ụtụtụ ọma

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Ụtụtụ ọma

Mmega ahụ nke ụtụtụ ọma bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na azụ azụ, glutes, na hamstrings, na-akwalite ike na mgbanwe na mpaghara ndị a. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya n'ụzọ dị mfe iji kwekọọ ọkwa nka onye ọ bụla. Otu ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye ọnọdụ ha, kwalite mmegharị ọrụ na ihe omume kwa ụbọchị, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụtụtụ ọma

• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị, gbadaa n'úkwù, na-atụgharị úkwù gị azụ ma na-eweda ọkpụkpụ gị ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala.
• Jide n'aka na ikpere gị na-ehulata ntakịrị mana kwụsiri ike, isi gị nọkwa n'ọnọdụ na-anọpụ iche n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ọkpụkpụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eji hamstring na glutes na-ebuli gị elu.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na idobe ụdị gị nke ọma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ụtụtụ ọma

• ** Zenarị ibu ibu ***: Mmejọ ọzọ a na-enwekarị bụ itinye oke ibu na mgbịrịgba. Malite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ị nwere ike idowe ụdị kwesịrị ekwesị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mgbatị ahụ. Ibubiga ibu nwere ike bute imegide azụ gị na mmerụ ahụ ndị ọzọ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ọ dị oke mkpa ịme mmegharị ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ na-ebuli ibu ahụ nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• ** Tinye isi ihe gị ***: N'ime mmega ahụ, ọ dị mkpa idobe isi gị. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị ma chebe ala azụ gị. 5

Ụtụtụ ọma Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụtụtụ ọma?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ụtụtụ ọma. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna dị arọ iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ. Mmega ahụ nke ọma nke ụtụtụ dị mma maka ime ka azụ azụ, hamstrings na glutes sie ike. Ọ na-adị mma mgbe niile ka onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ga-egosi gị ụdị ziri ezi iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụtụtụ ọma?

• "Top nke ụtụtụ nye gị!"
• "Ndewo anwụ anwụ, oge iji kelee ụbọchị!"
• "Teta teta, ụbọchị ọzọ mara mma na-echere!"
• "Ekele na ekele ụtụtụ a mara mma!"

Ibintu byiza bikanagorwa Ụtụtụ ọma?

• Squats bụ ihe nkwado bara uru na ụtụtụ ọma n'ihi na ha abụọ na-arụ ọrụ ahụ dị ala, na-eme ka ike ụkwụ dịkwuo elu ma na-enye aka na nhazi na nhazi ka mma.
• Hyperextension na-akwadokwa ụtụtụ ọma ka ha abụọ na-elekwasị anya n'ịgbasi ike azụ azụ, nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ dịkwuo mma ma belata mgbu azụ.