Ụtụtụ ọma squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Ụtụtụ ọma squat

The Good Morning Squat bụ mgbatị ahụ nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na azụ azụ, na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ike, na mgbanwe. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dịka ike onye ọ bụla na ọkwa mgbanwe. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike ahụ gị n'ozuzu ya, melite nguzozi na mmegharị ahụ, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ imeziwanye ahụ ike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụtụtụ ọma squat

• Jide n'úkwù gị, na-akwaghachi ha azụ ka ị na-ejigide azụ azụ, ma gbuo ikpere gị dịtụ ka a ga-asị na ị na-ehulata na ekele "ụtụtụ ọma", n'ihi ya aha mmega ahụ.
• Wetuo isi gị ruo mgbe ọ dabara na ala, ma ọ bụ ruo na ị nwere ike ịga nke ọma ka ị na-edozi nguzozi gị.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee mee ka úkwù gị gaa n'ihu, gbatịa ikpere gị, ma laghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge n'ime mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Ụtụtụ ọma squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma. The Good Morning Squat kwesịrị ime ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Mmekọrịta isi: Tinye isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga mmerụ azụ.
• Ebubigala ibu: Malite na ịdị arọ ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ụdị gị na-akawanye mma. Ibubiga ihe mgbochi ahụ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma na

Ụtụtụ ọma squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụtụtụ ọma squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke ọma Morning Squat, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna ịdị arọ ahụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-achọ ezigbo mgbanwe na nguzozi, yabụ ọ dị mkpa iji nwayọ were were gbado anya na usoro. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi usoro a na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụtụtụ ọma squat?

• A na-eme Squat Good Morning Squat ka ọ nọ ọdụ na bench, na-elekwasị anya na azụ azụ na hamstrings.
• Zercher Good Morning Squat gụnyere ijide mmanya n'ime crook nke ikpere gị, nke na-eme ka a na-achọsi ike na isi gị na elu ahụ.
• Otu ụkwụ Good Morning Squat bụ mmega ahụ n'otu akụkụ nke na-arụ ọrụ ụkwụ ọ bụla n'adabereghị, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike.
• The Banded Good Morning Squat na-eji eriri na-eguzogide kama ịgba egwu, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ ọzọ maka mgbatị ụlọ ma ọ bụ maka ndị ọhụrụ na-azụ ọzụzụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụtụtụ ọma squat?

• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ bara uru ka ha na-elekwasị anya na quadriceps na glutes, dị ka Good Morning Squats, na-enyere aka melite ike na nguzozi.
• Ndị Romanian Deadlift bụkwa nnukwu mmega ahụ n'ihi na ọ na-elekwasị anya na mmegharị hip hinge, dị ka Good Morning Squat, nke dị oké mkpa maka imeziwanye ahụ ike na-arụ ọrụ na igbochi mmerụ azụ azụ.