Egwu ogologo azụ stiif ụkwụ nwụrụ anwụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Hamstrings

Ijambo ryo kuri Egwu ogologo azụ stiif ụkwụ nwụrụ anwụ

The Band Straight Back Stiff Leg Deadlift bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na azụ dị ala, na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dakọbara ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ iji kwalite ike agbụ azụ ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, yana belata ohere nke mmerụ ahụ na mmemme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Egwu ogologo azụ stiif ụkwụ nwụrụ anwụ

• Debe ụkwụ gị ka ọ kwụ ọtọ, jiri ntakịrị gbagọọ n'ikpere, ma daa n'úkwù ka ị wetuo isi gị n'ala, na-eme ka azụ gị dị larịị.
• Ka ị na-agbada isi gị, hụ na agbatịla ogwe aka gị n'ụzọ kwụ ọtọ, na-edobe esemokwu na band.
• Ozugbo ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala, kwụsịtụ obere oge, tinyezie glutes na eriri ụkwụ gị ka ebuli ọkpụkpụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Egwu ogologo azụ stiif ụkwụ nwụrụ anwụ

• Debe azụ gị nke ọma: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge mgbatị ahụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Azụ gị kwesịrị ịdị na-anọpụ iche site na mmalite nke mmegharị ahụ ruo n'isi.
• Hinge na hips: mmegharị ahụ kwesịrị isi n'úkwù gị pụta, ọ bụghị ala azụ gị. Chee echiche ịkwanye úkwù gị azụ ka ị na-agbadata ọkpụkpụ gị, wee na-atụgharị ha n'ihu ka ị na-alaghachi guzoro ọtọ. Nke a ga-enyere aka tụọ hamstrings na glutes nke ọma.
• Zere Ịkpọchi ikpere gị: Ọ bụ ezie na a na-akpọ mmega ahụ "ụkwụ siri ike" nke nwụrụ anwụ, ikpere gị ekwesịghị ikpochapụ kpamkpam. Na-etinye obere mgbada n'ime gị

Egwu ogologo azụ stiif ụkwụ nwụrụ anwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Egwu ogologo azụ stiif ụkwụ nwụrụ anwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, mana ọ dị mkpa ịmalite site na mgbanaka mgbochi ọkụ ma lekwasị anya n'ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya n'úkwù na azụ azụ. Ọ na-adị mma mgbe niile maka ndị mbido inwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ụdị ha na mbụ. Ọ dịkwa mkpa ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Egwu ogologo azụ stiif ụkwụ nwụrụ anwụ?

• Banded Romanian Deadlift: Kama idowe ụkwụ gị kwụ ọtọ, ị na-ehulata ikpere gị ntakịrị na mgbanwe a, nke na-etinyekwu ike na glutes na eriri ụkwụ gị.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift na Ahịrị: Ọdịiche a na-agbakwunye mmegharị ahụ dị elu na mmega ahụ, na-arụ ọrụ azụ azụ gị ka ị na-atụgharị eriri ahụ gaa n'obi gị n'elu mmegharị ahụ.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift na Overhead Press: Ozugbo i buliri band ahụ na ọkwa hip, ị ga-apịa ya n'elu, na-arụ ọrụ ubu na ogwe aka gị na mgbakwunye na ahụ gị dị ala.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift na Squat: Mgbe ịmechara ihe ahụ nwụrụ anwụ, ị ga-abanye na squat ka ị ka na-ejide band ahụ, na-agbakwunye ọrụ ọzọ maka quads gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Egwu ogologo azụ stiif ụkwụ nwụrụ anwụ?

• Band Good Mornings: Mmega ahụ bụ ihe mmeju dị ukwuu n'ihi na ọ na-emesi usoro mmegharị hip hinge, dị ka ọkpụkpụ ụkwụ siri ike, nke dị mkpa iji mee ka azụ azụ, glutes na hamstring sie ike.
• Band Squats: Band squats nwere ike imeju nkwụsị ụkwụ siri ike site n'ịtụkwasị otu ahụ ike - glutes, hamstrings, na azụ azụ, ma na-agụnyekwa quadriceps, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.