Agkiling a Hilera

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Hablotan
• Kinaisuna a kumurut: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundaryo a Kumurut: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Agkiling a Hilera

Ti Incline Row ket maysa nga ehersisio a mangsanay iti pigsa a kangrunaanna a puntiriana dagiti piskel iti bukot, abaga, ken takiagmo, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken postura ti makinngato a paset ti bagi. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta nalaka a mabaliwan dayta tapno maitunos iti kabaelan ti maysa. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman ti Incline Row iti rutinada iti fitness tapno mapasayaat ti balanse ti piskel, mapasayaat ti functional fitness, ken mapapigsa ti caloric burn.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agkiling a Hilera

• Agiddaka a nakasango iti bangko, a siguraduem a maipit ti barukong ken tianmo iti panagkiling, ket bay-am a diretso nga agbitin dagiti takiagmo.
• Guyodem dagiti dumbbells nga agpangato nga agturong iti barukongmo iti panaggaud, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken ipis-itmo dagiti shoulder blade-mo iti tuktok ti panaggaraw.
• Agsardengka iti apagbiit iti tuktok ti panaggaraw tapno ad-adu ti panagkontraksion dagiti piskel.
• In-inut nga ibaba dagiti dumbbell nga agsubli iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo, ken ulitem ti proseso para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Agkiling a Hilera

• **Umiso a Grip**: Iggaman dagiti dumbbells nga addaan iti neutral grip (agsango dagiti palma) ken bay-am nga agbitin a diretso nga agpababa manipud kadagiti abagam. Liklikan ti panangiggem iti nairut unay kadagiti dumbbells ta mabalin nga agtungpal dayta iti di kasapulan a pannaka-strain dagiti pulso ken takiagmo.
• **Controlled Movement**: Guyodem dagiti dumbbells nga agturong iti barukongmo bayat nga asideg dagiti siko iti bagim. Rumbeng a nainayad ken makontrol ti panaggaraw, saan a jerky wenno nadarasudos. Ti gagangay a biddut ket ti panangusar iti momentum a mangitag-ay kadagiti dadagsen, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
• **Pagtalinaedem a Natalged ti Bagim**: Dayta

Agkiling a Hilera Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agkiling a Hilera?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Incline Row exercise. Nasayaat dayta nga ehersisio tapno mapapigsa dagiti piskel ti likud. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken ipamaysa ti porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin met a makagunggona no adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangiwanwan kenka iti proseso iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agkiling a Hilera?

• Ti Wide Grip Incline Row ket sabali pay a panagduduma, a sadiay baliwam ti grip-mo tapno nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda iti barbell tapno puntiriam ti nadumaduma a piskel.
• Ti Underhand Grip Incline Row ket maysa a variation a sadiay iggamam ti barbell a dagiti palmam ket nakasango iti ngato, nga ipaganetgetmo ti biceps ken dagiti piskel iti makinngato a likud.
• Ti Single-Arm Incline Row ket maysa a panagduduma a sadiay aramidem ti ehersisio iti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a mangipalubos kenka nga ad-adda a mangipamaysa iti tunggal sikigan ti bukotmo.
• Ti Incline Chest-Supported Row ket maysa a panagduduma a sadiay ti barukongmo ket suportado ti bangko, a mangkissay iti pannakabannog iti makinbaba a paset ti bukotmo ken mangipalubos kenka nga ad-adda a mangipamaysa iti tignay ti panaggaud.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agkiling a Hilera?

• Dagiti pull-up ket mangkomplemento pay kadagiti Incline Rows bayat a puntiriada dagiti umasping a masel ti makinngato a bagi, espesipiko dagiti lats ken biceps, ngem makipasetda met kadagiti abaga ken core, a mangpasayaat iti pigsa ken kinatalged ti makinngato a bagi.
• Dagiti nalukneng a hilera ket sabali pay a nagsayaat nga ehersisio a mangkomplemento kadagiti Incline Rows, ta puntiriada dagiti isu met laeng a grupo ti piskel, agraman dagiti lats, rhomboid, ken silo, ngem makipasetda met kadagiti biceps ken takiag, a mangpasayaat agpadpada iti pigsa ti panangguyod ken pigsa ti panangiggem.