Kable nga Baliktad nga Grip Pulldown
Talned ti Pagadalman
PariwarakBalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
Kinaisuna a KasasaadSinsilatroan yona ti workout equipment.
Kinaisuna a kumurutInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundaryo a KumurutBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Kable nga Baliktad nga Grip Pulldown
Ti Cable Reverse Grip Pulldown ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel iti bukotmo, nangnangruna ti latissimus dorsi, bayat a makipaset met iti biceps ken takiagmo. Daytoy nga ehersisio ket maibagay agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti lebel ti pigsa ti indibidual. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a bagi, mapasayaat ti depinasion ti piskel, ken maitandudo ti nasaysayaat a postura.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Kable nga Baliktad nga Grip Pulldown
- Agtakderka iti sango ti makina a dagiti sakam ket naggigiddiatan iti kalawa ti abaga, iggamam ti bara babaen ti reverse grip (dagiti palma ket nakasango iti ngato) ken dagiti imam ket nalalawa bassit ngem ti kalawa ti abaga.
- Guyodem ti bara nga agpababa agingga iti makinngato a barukongmo babaen ti panagkurba kadagiti siko, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a siguraduem a naipit dagiti shoulder blade-mo para iti maximum muscle engagement.
- In-inut nga isublim ti bara iti orihinal a posision, a palubosam a naan-anay nga agyunnat dagiti takiagmo ken ag-stretch dagiti lat muscle-mo, sa ulitem ti ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Kable nga Baliktad nga Grip Pulldown
- Umiso a Panangiggem: Iggaman ti bara babaen ti reverse grip (dagiti palma ket nakasango kenka). Makatulong daytoy a panangiggem tapno ad-adda nga epektibo a puntiriaen dagiti lats. Liklikan ti panangiggem a siiirut unay iti bara ta mabalin nga agtungpal daytoy iti panagbannog ti pulso.
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti gagangay a biddut a panangusar iti momentum tapno maguyod ti bara nga agpababa. Imbes ketdi, kontrolem ti panaggaraw agpadpada no agguyod nga agpababa ken no bay-am nga agsubli ti bara nga agpangato. Daytoy ti mangipasigurado a dagiti piskelmo, saan a ti momentum, ti mangar-aramid iti trabaho ken mangiturong iti nasaysayaat a resulta.
- Dika Guyoden Nababa unay: Guyoden ti bara nga agpababa agingga iti agarup lebel ti barukong. Ti panangguyod iti dayta iti nababa unay ket mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti abagam ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
- Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduen a naan-anay nga iyunnat dagiti takiagmo iti tuktok ti panaggaraw. Daytoy ti mangipasigurado a sika ti
Kable nga Baliktad nga Grip Pulldown Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Kable nga Baliktad nga Grip Pulldown?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Cable Reverse Grip Pulldown exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Bayat nga ad-adda a komportableka iti panagehersisio ken sumayaat ti pigsam, in-inut a mapaadu ti timbangmo. Nasayaat met no adda personal trainer wenno addaan pannakaammo a tao a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Kable nga Baliktad nga Grip Pulldown?
- Ti Close Grip Pulldown: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti close grip handle, a mangiyalis iti pokus iti tengnga ken makinbaba a paset ti likud, kasta met iti biceps.
- Ti Underhand Cable Pulldown: Pagaammo met kas supinated grip pulldown, daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti bara manipud iti baba, a mangpuntiria iti nababbaba a lats ken biceps iti ad-adda a nakaro.
- Ti Single Arm Cable Pulldown: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a mangipalubos iti dakdakkel a sakup ti panaggaraw ken makatulong a mangtrabaho a saggaysa dagiti piskel para iti nasaysayaat a kinatimbeng ti piskel.
- Ti V-Bar Pulldown: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti sukog-V a bar, a mangipalubos kadagiti ima nga as-asideg ken ad-adda nga epektibo a puntiriaenna dagiti nababbaba a lats ken rhomboid.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Kable nga Baliktad nga Grip Pulldown?
- Seated Cable Rows: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana met dagiti lats ken rhomboid, nga umasping iti Cable Reverse Grip Pulldown, ngem addaan iti naiduma a range of motion, a mangipalubos iti ad-adda a komprehensibo a back workout ken mangpasayaat iti muscular balance.
- Pull-ups: Dagiti pull-up ket mangkomplemento iti Cable Reverse Grip Pulldown babaen ti panangpaaktibo kadagiti isu met laeng a kangrunaan a grupo ti piskel, ngem iti ad-adda a compound ken functional a wagas, a makatulong a mangpasayaat iti panangtengngel ken koordinasion ti bagi bayat a mangitandudo iti panagadu ti pigsa.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Kable nga Baliktad nga Grip Pulldown
- "Kable nga Reverse Grip Pulldown nga ehersisio".
- "Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti likud babaen ti kable".
- "Ehersisio ti kable para kadagiti piskel ti likud".
- "Ti tekniko ti panagguyod ti baliktad a panagiggem".
- "Dagiti panagehersisio ti likud ti makina ti kable".
- "Kasano nga aramiden ti reverse grip pulldown".
- "Panagsanay iti likud nga addaan iti cable pulldown".
- "Dagiti ehersisio ti kable ti baliktad a panagiggem".
- "Panagbangon ti piskel nga addaan iti baliktad a grip pulldown".
- "Cable workouts para iti napigpigsa a likud".