Alternate nga Agid-idda a Suelo Leg Raise
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Alternate nga Agid-idda a Suelo Leg Raise
Ti Alternate Lying Floor Leg Raise ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaanna a puntiriaenna dagiti masel ti makinbaba a tian ken hip flexors, a makatulong a mangpapigsa iti core ken mangpasayaat iti kinatimbeng. Daytoy nga ehersisio ket maibagay agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti indibidual a lebel ti pigsa. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti core stability, mapasayaat ti postura, ken makatulong iti inaldaw a panaggaraw wenno dadduma pay nga atletiko a panagpabuya.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Alternate nga Agid-idda a Suelo Leg Raise
- Ipangato ti maysa a saka manipud iti daga, a pagtalinaedem a nalinteg, agingga a mangporma iti 90-degree nga anggulo iti bagim.
- Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, sa in-inut nga ibabam manen ti sakam nga agpababa iti suelo.
- Uliten ti isu met laeng a panaggaraw iti sabali a sakam, a pagtalinaedem a naipit ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo iti intero nga ehersisio.
- Itultuloymo ti agsisinnublat iti nagbaetan ti agsumbangir a sakam para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a makontrol ken inggagara dagiti panaggarawmo.
Tips para iti Pagkasuksukat Alternate nga Agid-idda a Suelo Leg Raise
- Kontrolado a Panaggaraw: No itag-aymo ti sakam, aramidem dayta iti in-inut ken makontrol a pamay-an. Liklikan ti gagangay a biddut a panangusar iti momentum a mangitag-ay iti sakam, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakabannog ti makinbaba a paset ti bukot ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio kadagiti masel ti tianmo.
- Pagtalinaedem a Napigket ti Makimbaba a Bukodmo: Ti gagangay a biddut ket ti panangarko iti makinbaba a bukot manipud iti suelo, a mabalin a pakaigapuan ti sakit ti bukot ken pannakadangran. Tapno maliklikan daytoy, pagtalinaedem a sititibker ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo bayat ti intero a panaggarawmo. Maragpatmo daytoy babaen ti panangi-engage-mo iti core-mo ken panangiladawanmo nga ikagkagumaam nga i-press ti belly button-mo nga agpababa iti suelo.
- Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduem nga agus-usarka iti naan-anay a sakup ti panaggaraw babaen ti panangibabamo iti sakam agingga iti adayo
Alternate nga Agid-idda a Suelo Leg Raise Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Alternate nga Agid-idda a Suelo Leg Raise?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Alternate Lying Floor Leg Raise exercise. Nasayaat nga ehersisio ti agtrabaho kadagiti masel ti makinbaba a tian. Nupay kasta, rumbeng nga in-inut a mangrugida ken mataginayonda ti umiso a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No makariknada iti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, rumbeng nga agsardengda a dagus ket agpakonsultada iti propesional iti fitness.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Alternate nga Agid-idda a Suelo Leg Raise?
- Double Leg Floor Raise: Imbes nga agsisinnublat dagiti sakam, aggigiddan nga itag-aymo ti agpada a sakam, a mangpaadu iti karit kadagiti kangrunaan a piskelmo.
- Weighted Leg Floor Raise: Iti daytoy a panagduduma, agusarka kadagiti timbang ti gurong wenno mangiggemka iti dumbbell iti nagbaetan dagiti sakam, a mangnayon iti resistensia tapno ad-adda a makakarit ti ehersisio.
- Bent-Knee Floor Raise: Imbes a pagtalinaedem a diretso dagiti sakam, ikurba dagiti tulangmo bayat nga itag-aymo dagiti sakam. Mabalin a nalaklaka daytoy iti baba ti bukotmo.
- Elevated Lying Floor Leg Raise: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangaramid iti ehersisio iti incline bench wenno a nangato ti luppom iti bloke wenno addang, a mangpaadu iti sakup ti panaggaraw ken ti karit kadagiti kangrunaan a piskelmo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Alternate nga Agid-idda a Suelo Leg Raise?
- Bicycle Crunches: Dagitoy ti agtrabaho iti rectus abdominis ken obliques, nga umasping iti Alternate Lying Floor Leg Raises, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken panagibtur ti tian.
- Russian Twists: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Alternate Lying Floor Leg Raises babaen ti panangpuntiria kadagiti obliques ken transverse abdominis, iti kasta makatulong a mangpasayaat iti pigsa ken kinatalged ti panagrikus, a makagunggona para iti nadumaduma nga inaldaw nga aktibidad ken isports.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Alternate nga Agid-idda a Suelo Leg Raise
- Bodyweight leg raise nga ehersisio
- Hips ken siket nga ehersisio
- Agsisinnublat ti panagidda ti saka
- Bodyweight exercise para iti hips
- Home workout para iti siket
- Leg raise para iti pigsa ti hip
- Floor leg raise nga ehersisio
- Papigsaen ti siket babaen ti leg raise
- Bodyweight workout para iti hips ken siket
- Agsisinnublat nga ehersisio ti lying floor para kadagiti hips