Roll Hip nga Pag-stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Roll Hip nga Pag-stretch
Ti Roll Hip Stretch ket epektibo nga ehersisio a mangpuntiria kadagiti hip flexors, glutes, ken makinbaba a paset ti bukot, a mangitandudo iti kinalukneng ken mangkissay iti tension kadagitoy a lugar. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, trabahador iti opisina, wenno siasinoman a makapadas iti pannakairut ti luppo wenno makinbaba a paset ti bukotda gapu iti napaut a panagtugaw wenno nainget nga ehersisio. Babaen ti panangiramanmo iti daytoy a panagunat iti rutinam, mapasayaatmo ti panaggarawmo, mapasayaatmo ti atletiko a panagaramidmo, ken malapdan dagiti mabalin a pannakadangran a nainaig kadagiti nairut a piskel.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Roll Hip nga Pag-stretch
- Balsatem ti makannawan a gurongmo iti rabaw ti makannigid a tulangmo, a pagtalinaedem a nalukneng ti makannawan a tulangmo.
- Siaannad nga i-press-mo ti makannawan a tulangmo nga agturong iti makannigid nga abagam bayat a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpababa dagiti abagam.
- Iggaman ti panagunat iti agarup 30 a segundo, a marikna ti panagunat iti luppo ken puon ti luppo.
- Uliten ti isu met laeng a proseso iti makannigid a sakam.
Tips para iti Pagkasuksukat Roll Hip nga Pag-stretch
- Umiso a Panangposision: Agidda iti natibker ken patad a rabaw, nasaysayaat no yoga mat. Ikurba dagiti tulangmo ken pagtalinaedem a patad dagiti sakam iti suelo. In-inut nga i-roll-mo dagiti luppom iti maysa a sikigan, a pagtalinaedem a patad ti bukotmo iti daga. Gagangay a biddut daytoy - adu a tattao ti mangitag-ay iti bukotda manipud iti daga a mabalin nga agtungpal iti pannaka-strain wenno pannakadangran.
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti panagdardaras iti ehersisio. Ti tulbek tapno magunggonaan iti kaaduan iti roll hip stretch ket ti panangaramid iti dayta a siaannad ken buyogen ti panangkontrol. Makatulong daytoy tapno agtalinaed a naipamaysa ti panagunat kadagiti luppom ken maliklikan ti di kasapulan a pannakabannog iti dadduma a paset ti bagim.
- Aganges: Laglagipem nga aganges a normal iti intero nga ehersisio. Ti panangtengngel iti angesmo ket mabalin
Roll Hip nga Pag-stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Roll Hip nga Pag-stretch?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Roll Hip Stretch exercise. Nasayaat dayta nga ehersisio tapno mapaadu ti flexibility ken mobility iti hips. Nupay kasta, kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg a mangrugi nga in-inut ken in-inut a paaduen ti kapigsa tapno maliklikan ti pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a marikna bayat ti panagehersisio, rumbeng a maisardeng a dagus dayta. Mabalin met a makagunggona no ipakita ti maysa a propesional iti fitness ti umiso a porma tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramidna.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Roll Hip nga Pag-stretch?
- Lying Hip Roll Stretch: Iti daytoy a bersion, agiddaka a patad iti likudam, agkurba dagiti tulangmo ket kalpasanna bay-am a matnag iti maysa a sikigan, a pagtalinaedem a patad ti bukotmo iti suelo.
- Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Daytoy a yoga-inspired stretch ramanenna ti iseserrek iti pigeon pose, kalpasanna i-roll-mo ti luppom nga agturong iti suelo tapno maiyunnat dagiti masel ti hip.
- Standing Hip Roll Stretch: Daytoy a panagduduma ket maaramid a nakatakder, a ti maysa a saka ket naballasiw iti sabali, kalpasanna siaannad nga agkurba iti siket nga agturong iti nagballasiw a saka.
- Butterfly Hip Roll Stretch: Iti daytoy a bersion, agtugawka iti suelo, pagtitiponem dagiti sakam, bay-am a matnag dagiti tulangmo kadagiti sikigan ket kalpasanna siaannad nga i-roll-mo dagiti luppom nga agpasango ken agpalikud.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Roll Hip nga Pag-stretch?
- Butterfly Stretch: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento met iti Roll Hip Stretch bayat a puntiriana ti makin-uneg a luppo ken luppo, a mangitandudo iti kinalukneng ken mangbang-ar iti tension kadagitoy a lugar nga umasping iti roll hip stretch.
- Glute Bridges: Dagiti Glute Bridges ket mangkomplemento iti Roll Hip Stretch babaen ti panangpapigsada kadagiti masel ti glute, a makatulong a mangsuporta kadagiti hip flexors a maiyunnat bayat ti roll hip stretch.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Roll Hip nga Pag-stretch
- Ehersisio ti Hip Flexibility
- Roll Stretch para iti Hips
- Panag-ehersisio ti Hip Mobility
- Teknika ti Panag-Rolling Hip Stretch
- Ehersisio para iti Tight Hips
- Hip Stretching nga addaan iti Roll
- Foam Roll nga Pag-stretch ti Hip
- Panag-ehersisio iti Lower Body Stretch
- Roll Exercise para iti Sakit ti Hip
- Hip Flexor Panag-stretch nga addaan Roll