Alternatibo nga Lateral nga Pag-pulldown
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Alternatibo nga Lateral nga Pag-pulldown
Ti Alternate Lateral Pulldown ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel iti likud, abaga, ken takiag. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagida ken ti depinasion ti piskelda. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti postura, mangitandudo iti nasaysayaat a panaggaraw ti makinngato a paset ti bagi, ken makatulong iti nasayaat ti pannakaurnosna a rehimen ti fitness.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Alternatibo nga Lateral nga Pag-pulldown
- Iggamam ti bara babaen kadagiti imam a nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, a dagiti palma ket nakasango iti sango.
- Ikkatem ti anges ken guyodem ti bara nga agpababa iti barukongmo, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken ipamaysam ti panangguyodmo kadagiti shoulder blade-mo.
- Iggaman ti posision iti apagbiit, sa in-inut nga itag-ay manen ti bara iti pangrugian a posision bayat ti panaglang-ab.
- Uliten daytoy a panaggaraw, nga agsisinnublat ti panangguyod iti bara nga agpababa iti kannigid ken kannawan a sikigan ti barukongmo tapno puntiriaen ti nadumaduma a paset dagiti masel ti bukotmo.
Tips para iti Pagkasuksukat Alternatibo nga Lateral nga Pag-pulldown
- Umiso a Panangiggem: Napateg ti panangiggem para iti daytoy nga ehersisio. Iggaman ti bara babaen ti overhand grip a nalalawa bassit ngem iti kalawa ti abaga. Rumbeng a nakasango dagiti palmam. Ti gagangay a biddut ket ti panangusar iti underhand wenno nalawa unay ti grip, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran.
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti gagangay a biddut a panangusar iti momentum tapno maguyod ti bara nga agpababa. Imbes ketdi, ipamaysam ti panangikapet kadagiti piskel ti bukotmo ket guyodem ti bara nga agpababa iti in-inut, makontrol a panaggaraw agingga nga adda iti lebel ti barukong. Kalpasanna, in-inut nga isublin ti bara iti pangrugian a posision. Daytoy ti mangsigurado nga epektibo nga ar-aramidem dagiti piskelmo ken saan laeng a lumasatka kadagiti panaggaraw.
- Liklikan ti Agsanud:
Alternatibo nga Lateral nga Pag-pulldown Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Alternatibo nga Lateral nga Pag-pulldown?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Alternate Lateral Pulldown exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda personal trainer wenno fitness professional a mangipakita nga umuna iti ehersisio tapno masigurado nga umiso ti panangaramidmo iti dayta. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg unay ti dumngeg iti bagim ken saan unay nga iduron ti napartak unay.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Alternatibo nga Lateral nga Pag-pulldown?
- Wide-Grip Lateral Pulldown: Iti daytoy a panagduduma, iggamam ti bara a nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, a makatulong a mangpuntiria kadagiti makinruar a paset ti lats-mo.
- Close-Grip Lateral Pulldown: Ditoy, iggamam ti bara nga as-asideg ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, a makatulong a mangpuntiria kadagiti makin-uneg a paset ti lats-mo.
- Reverse-Grip Lateral Pulldown: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti bara a dagiti palmam ket nakasango kenka, a makatulong nga ad-adda a mangpatrabaho iti biceps ken takiagmo.
- V-Bar Lateral Pulldown: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti V-bar imbes a diretso a bar, a makatulong a mangpuntiria iti nadumaduma a lugar ti lats ken makinngato a likudmo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Alternatibo nga Lateral nga Pag-pulldown?
- Ti pull-up ket sabali pay nga epektibo nga ehersisio a mangkomplemento kadagiti Alternate Lateral Pulldowns bayat a makipaset met dagitoy iti latissimus dorsi, biceps, ken deltoids, ngem kasapulan ti panagandur iti timbang ti bagi, a makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken panagibtur.
- Dagiti Bent-over Rows ket mabalin a dakkel a komplemento kadagiti Alternate Lateral Pulldowns bayat a puntiriada dagiti isu met laeng a piskel ngem iti horizontal a plano, a makatulong a mangpasayaat iti panagandar a pigsa ken kinatalged.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Alternatibo nga Lateral nga Pag-pulldown
- Alternatibo nga ehersisio ti Lateral Pulldown
- Dagiti ehersisio ti Cable Back
- Lateral Pulldown nga addaan Kable
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Dagiti panagehersisio iti makina a kable
- Alternate Lateral Pulldown para kadagiti piskel ti likud
- Gym exercises para iti likud
- Dagiti ehersisio ti Cable Pulldown
- Back workout ti Cable
- Alternatibo a teknik ti Lateral Pulldown.