Cable Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Cable Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown
Ti Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel ti latissimus dorsi iti likudan, ngem makipaset pay kadagiti biceps ken piskel kadagiti abaga ken barukong. Daytat’ nagsayaat a pagpilian para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi ken depinasion ti piskel. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio gapu iti abilidadna a mangpasayaat iti postura, mangitandudo iti nasaysayaat a salun-at ti abaga, ken makatulong iti nasayaat ti pannakaurnosna a rutina ti panagsanay iti pigsa.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Cable Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown
- Iggamam ti close-grip attachment a naikonektar iti pulley a dagiti palmam ket nakasango kenka, a siguraduem nga as-asideg dagiti imam ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda.
- No diretso ti bukotmo ken rummuar ti barukongmo, guyodem ti bara nga agpababa nga agturong iti barukongmo babaen ti panangipis-itmo kadagiti shoulder blade-mo ken panangkurba kadagiti siko.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a mariknam ti panagkontraksion dagiti lat a piskelmo.
- In-inut nga isublim ti bar iti pangrugian a posision, a palubosam a naan-anay nga ag-stretch dagiti lats-mo, ken ulitem ti panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti reps.
Tips para iti Pagkasuksukat Cable Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown
- Umiso a Panangiggem: Iggaman ti bara babaen ti nasinged a panangiggem, nga as-asideg dagiti ima ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda. Rumbeng a sumango kenka dagiti palmam (ammo daytoy kas supinated wenno underhand grip). Liklikan ti panangiggem a siiirut unay iti bara ta mabalin nga agtungpal daytoy iti panagbannog ti pulso.
- Kontrolado a Panaggaraw: Guyodem ti bara nga agpababa nga agturong iti barukongmo iti in-inut ken makontrol a pamay-an, sa bay-am nga in-inut nga agpangato. Liklikan ti gagangay a biddut a panangusar iti momentum tapno mai-jerk ti bar, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ken saan nga epektibo nga agtrabaho kadagiti piskel.
- Engage Your Lats: Ti kangrunaan a panggep daytoy nga ehersisio ket tapno matrabaho ti latissimus dorsi-mo (dagiti dadakkel a piskel iti...
Cable Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Cable Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Cable Close-Grip Front Lat Pulldown exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugida kadagiti nalag-an a timbang ken ipamaysada ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a makatulong no adda personal trainer wenno ad-adu ti kapadasanna a gym-goer a mangimaton iti umuna a sumagmamano a gundaway tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Kas iti aniaman nga ehersisio, rumbeng nga in-inut a paaduen ti timbang dagiti agrugi bayat a sumayaat ti pigsada.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Cable Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown?
- Ti Reverse-Grip Lat Pulldown: Babaen ti panangbaliktadmo iti grip-mo tapno dagiti palmam ket sumango kenka, daytoy a panagduduma ipaganetgetna ti makinbaba a paset dagiti lats ken dagiti masel ti brachialis.
- Ti Single-Arm Lat Pulldown: Daytoy a panagduduma ti mangipalubos kenka a mangipamaysa iti tunggal sikigan ti bukotmo a saggaysa, a makatulong a mangtaming iti aniaman a di kinatimbeng ti piskel.
- Ti V-Bar Lat Pulldown: Ti panangusar iti V-Bar imbes a diretso a bar balbaliwanna ti anggulo ti panangguyod, a mabalin a mangpuntiria iti nadumaduma a lugar ti lats-mo.
- Ti Underhand Lat Pulldown: Daytoy a panagduduma ramanenna ti underhand grip, a makatulong a mangpuntiria kadagiti nababbaba a lats ken biceps nga ad-adda a direkta.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Cable Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown?
- Pull-ups: Ti pull-up ket sabali pay a nagsayaat nga ehersisio a mangpuntiria iti latissimus dorsi. Kasapulan dagitoy ti isu met laeng a pulling motion a kas iti Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, ngem iramanda met ti timbang ti bagi, a makatulong tapno mapaadu ti pigsa ken panagibtur bayat ti panaglabas ti panawen.
- Bent Over Barbell Rows: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana met ti latissimus dorsi, ngem kasapulanna ti naiduma a padron ti panaggaraw, a makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng ken koordinasion dagiti piskel. Mainayon pay, makipaset dayta kadagiti piskel iti makinngato a paset ti bukot ken abaga, a makatulong a mangpasayaat iti postura ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Cable Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Dagiti ehersisio a pulldown ti kable
- Close-Grip Abagatan a Lat Pulldown
- Dagiti ehersisio ti alikamen ti gym
- Cable machine nga ehersisio ti likud
- Panagsanay iti pigsa ti makinngato a bagi
- Lat pulldown a panagduduma
- Cable workouts para kadagiti piskel ti likud
- Close-grip nga ehersisio ti kable
- Panagsanay iti pigsa para kadagiti lats