Nalawa nga Grip Pull Up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nalawa nga Grip Pull Up
Ti Wide Grip Pull Up ket epektibo unay nga ehersisio iti makinngato a bagi a kangrunaan a puntiriana ti latissimus dorsi (masel ti likud), bayat a makipaset met kadagiti biceps, trapezius, ken deltoids. Maibagay dayta iti siasinoman a mangsapsapul a mangbangon iti pigsa ken depinasion ti piskel iti makinngato a bagida, nangnangruna dagidiay makiramraman kadagiti aktibidad a kasapulan ti napigsa nga abilidad a mangguyod wenno agpangato. Ti panangiraman kadagiti Wide Grip Pull Ups iti rutinam iti fitness ket mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti makinngato a paset ti bagi, mangpasayaat iti postura, ken makatulong iti nasayaat ti pannakadepinar, sukog-V a likud.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nalawa nga Grip Pull Up
- Agbitinka iti bar a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo, a pagtalinaedem a nalinteg ti bagim ken dagiti sakam ket saan a nawaya iti suelo.
- Guyodem ti bagim nga agpangato nga agturong iti bar babaen ti panangipis-itmo kadagiti shoulder blade-mo ken panangiturongmo kadagiti siko nga agpababa nga agturong iti suelo.
- Itultuloymo ti agguyod agingga a ti barukongmo ket adda iti ngato ti bara, a siguraduem a pagtalinaedem a nalinteg ti bagim ken maliklikam ti agtayyek.
- In-inut nga ibabamo ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian, a taginayonem ti panangtengngel ken siguraduem a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo sakbay a rugiam ti sumaganad a panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Nalawa nga Grip Pull Up
- **Full Range of Motion**: Tapno magun-od ti kaaduan a magunggona iti nalawa a grip pull up, siguraduen nga agus-usar ka iti full range of motion. Kaipapanan daytoy a mangrugi a naan-anay a nakayunnat dagiti takiagmo iti baba ken guyodem ti bagim nga agpangato agingga a ti barukongmo ket adda iti ngato ti bara. Liklikan ti half reps ta saanda a naan-anay nga engage dagiti piskelmo ken mabalin nga agtungpal iti di kinatimbeng.
- **Controlled Movement**: Liklikan ti ag-swing wenno agusar ti momentum tapno maguyod ti bagim nga agpangato. Saan laeng a kissayan daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio no di ket paaduenna pay ti peggad ti pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam ti panangikapet kadagiti piskelmo ken panangguyodmo iti bagim nga agpangato iti makontrol a pamay-an. In-inut met nga ibabam ti bagim;
Nalawa nga Grip Pull Up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nalawa nga Grip Pull Up?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Wide Grip Pull Up exercise. Nupay kasta, mabalin a makakarit dayta para iti dadduma ta kasapulanna ti dakkel a kaadu ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi. Rumbeng a mangrugi a nainayad dagiti agrugi, nalabit babaen kadagiti natulongan a pull-up wenno negatibo a pull-up, ken in-inut nga agtrabahoda agingga iti panangaramidda kadagiti full wide grip pull-up. Napateg a mataginayon ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No agrugika, mabalin nga ibilangmo ti makipagtrabaho iti personal trainer wenno propesional iti fitness tapno masiguradom nga umiso ti ar-aramidem nga ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nalawa nga Grip Pull Up?
- Ti Chin Up ket sabali pay a variant, a sadiay dagiti palma ket agturong kenka, a mangipaganetget kadagiti biceps ken takiag.
- Ti Neutral Grip Pull Up ramanenna ti panangiggem iti bara a nakasango dagiti palma, a mabalin a mangkissay iti pannakabannog dagiti pulso ken abaga.
- Ti Commando Pull Up ket naisangsangayan a panagduduma a sadiay iggamam ti bara a perpendikular iti bagim ket guyodem ti bagim nga agpangato iti maysa a sikigan, kalpasanna iti sabali, nga agtartrabaho iti nadumaduma a grupo ti piskel.
- Ti One Arm Pull Up ket maysa a makakarit a panagduduma a sadiay guyodem ti bagim nga agpangato babaen ti panangusarmo iti maysa laeng a takiag, a dakkel ti panangpaaduna iti kapigsa ken panangipamaysa iti indibidual a pigsa ti makinngato a bagi.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nalawa nga Grip Pull Up?
- Dagiti Inverted Rows ket agtrabaho met kadagiti masel ti likud ken makatulong a mangbukel iti kasapulan a pigsa para kadagiti wide grip pull-up, nangnangruna kadagidiay makasarak a makakarit dagiti pull-up.
- Ti Bent Over Rows ket sabali pay a compound exercise a mangpuntiria kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel a kas kadagiti wide grip pull-up, iti kasta makatulong a mangbangon iti pakabuklan a pigsa ti likud ken mangpasayaat iti pull-up performance-mo.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nalawa nga Grip Pull Up
- Wide Grip Pull Up nga ehersisio
- Body weight back nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Panag-workout iti makinngato a bagi
- Ti timbang ti bagi pull ups
- Nalawa nga ehersisio ti panangiggem
- Home workouts para iti likud
- Dagiti ehersisio a mangbangon iti piskel ti likud
- No-equipment nga ehersisio ti likud
- Wide grip pull up dagiti teknik