Baliktad a Grip Incline Bangko a Hilera
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Baliktad a Grip Incline Bangko a Hilera
Ti Reverse Grip Incline Bench Row ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a mangpuntiria kadagiti piskel iti bukotmo, nangnangruna dagiti lats, rhomboid, ken silo, bayat a makipaset met kadagiti biceps ken takiagmo. Maibagay daytoy agpadpada kadagiti agrugi ken narang-ay a lifter ta nalaka laeng a maitunos tapno maitunos iti aniaman a fitness level. Daytoy nga ehersisio ket maysa a nagsayaat a pili para kadagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti posturada, mangpasayaat iti depinasion ti piskel, ken mangpaadu iti pigsa ti makinngato a bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Baliktad a Grip Incline Bangko a Hilera
- Agtakderka a dagiti sakam ket agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanmo, agkurbaka kadagiti luppo ken tulangmo, ket iggamam ti barbell babaen ti underhand grip, a dagiti imam ket agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda.
- Guyodem ti barbell iti makinngato a tianmo babaen ti panangibaw-ingmo kadagiti shoulder blade-mo ken panangipigketmo kadagiti siko, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken natalged ti posision ti bagim.
- Agsardengka iti tuktok ti panaggaraw, nga ipis-itmo dagiti shoulder blade-mo iti apagbiit.
- In-inut nga ibaba ti barbell nga agsubli iti posision a pangrugian, a taginayonen ti panangtengngel iti panaggaraw, ken uliten ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti reps.
Tips para iti Pagkasuksukat Baliktad a Grip Incline Bangko a Hilera
- Maitutop a Timbang: Piliem ti dagsen a komportable a maipangatom. Gagangay a biddut ti agusar iti nadagsen unay a timbang, a mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Mangrugika iti nalaglag-an a timbang ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam.
- Umiso a Panangiggem: Iggaman ti barbell babaen ti baliktad a panangiggem, dagiti palma ket nakasango kenka. Rumbeng a kasla abaga ti naggigiddiatanda dagiti imam. Ti gagangay a biddut ket ti panangiggem iti barbell iti nalawa wenno akikid unay, a mabalin a mang-stress kadagiti pulsotyo ken manglimitar iti kinaepektibo ti ehersisio.
- Kontrolado a Panaggaraw: No ipangatom ti barbell, pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken guyodem ti barbell agingga iti makinbaba a barukongmo. Kalpasanna, ibaba manen dayta iti baba iti makontrol a panaggaraw. Liklikan ti panagkigtot wenno panagbaba ti dagsen a dagus, ta mabalin nga agtungpal daytoy
Baliktad a Grip Incline Bangko a Hilera Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Baliktad a Grip Incline Bangko a Hilera?
Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Reverse Grip Incline Bench Row exercise, ngem nasken a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno maliklikan ti pannakadangran. Nasayaat daytoy nga ehersisio para iti panangpuntiria kadagiti piskel iti likud, nangruna dagiti lats. Makagunggona met daytoy para iti biceps ken forearms gapu iti reverse grip. Adtoy ti simple nga addang-addang a giya no kasano nga aramiden dayta: 1. Mangikabil iti incline bench iti agarup 45-degree nga anggulo. 2. Agtakder iti likudan ti bangko ken iggaman ti maysa a paris a dumbbells nga addaan iti reverse grip (dagiti palma ket nakasango iti sango). 3. Agsanudka nga agpasango manipud kadagiti luppom, saan a ti siketmo, ket ikabilmo ti barukongmo iti bangko. Bay-am a diretso nga agpababa dagiti takiagmo. 4. Pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim, guyodem dagiti dumbbells nga agpangato nga agturong iti barukongmo. 5. Ibaba manen dagiti dagsen kalpasan ti apagbiit a panagsardeng. 6. Pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo iti intero. Laglagipem a kanayon a napateg ti agpapudot sakbay a rugiam ti aniaman nga ehersisio ken lumamiis kalpasanna.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Baliktad a Grip Incline Bangko a Hilera?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Iti daytoy a bersion, agusarka iti nalawlawa a grip iti barbell tapno puntiriam ti nadumaduma a piskel, nangnangruna dagiti makinruar a piskel ti likud.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti nasingsinged a panangiggem, nga ad-adda a puntiriana dagiti masel ti makintengnga a likud.
- Supinated Grip Incline Bench Row: Iti daytoy a panagduduma, imbes a baliktad a grip, agusarka iti supinated (underhand) grip, a mabalin a mangpuntiria iti biceps ken makinngato a likud iti naiduma.
- Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: Imbes nga agusar kadagiti timbang, daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti resistance band tapno mangipaay iti tension, a mangitukon iti naiduma a kita ti karit kadagiti piskel ti likud.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Baliktad a Grip Incline Bangko a Hilera?
- Ti pull-ups ket sabali pay a nagsayaat a komplemento ta puntiriada met dagiti piskel ti likud ngem ad-adu ti ramanenna a timbang ti bagi, a mangpaadu iti kapigsa ken mangkarit kadagiti piskel iti sabali a wagas, a mabalin nga agtungpal iti nasaysayaat a panagaramid iti Reverse Grip Incline Bench Row.
- Dagiti Nagtugaw a Cable Rows ket mangkomplemento kadagiti Reverse Grip Incline Bench Rows babaen ti panangipamaysada kadagiti agpapada a grupo ti piskel ngem iti nakatugaw, natalinaay a posision, a mangipalubos iti panangipamaysa iti porma ken panangtengngel, a mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo ti Reverse Grip Incline Bench Row.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Baliktad a Grip Incline Bangko a Hilera
- Barbell Panag-ehersisio iti Likud
- Baliktad a Hilera ti Grip
- Incline Bench Row nga Panag-workout
- Barbell Row para iti Likud
- Reverse Grip Incline Bangko nga Ehersisio
- Panagsanay iti Pigsa para iti Likud
- Panag-ehersisio iti Panagbangon iti Masel ti Likud
- Incline Bench Barbell nga Hilera
- Reverse Grip nga Pag-workout ti Likud
- Barbell Panagpapigsa iti Likud nga Ehersisio