Barbell Pendlay nga Hilera

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundaryo a Kumurut: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Panangisalaysalaysa iti Barbell Pendlay nga Hilera

Ti Barbell Pendlay Row ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel iti bukot, abaga, ken takiagmo, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken postura ti makinngato a paset ti bagi. Nasayaat dayta para kadagiti weightlifter, atleta, ken indibidual a mangsapsapul a mangpasayaat iti pisikal a kinasalun-atda ken panagibtur ti maselda. Kayat ti maysa nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapapigsa ti bileg ti piskel, mapasayaat ti teknik ti panagipangato, ken mapasayaat ti kinatalged ti makinngato a bagi para iti nasaysayaat a panagaramid kadagiti isports ken inaldaw nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Pendlay nga Hilera

• Agtakderka a dagiti sakam ket agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanmo, ikurba bassit dagiti tulangmo, ken isanudmo ti bagim nga agpasango manipud siketmo, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo.
• Iggamam ti barbell babaen ti overhand grip (dagiti palma ket nakasango iti baba), dagiti ima a nalalawa bassit ngem ti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, ken ipangatom dayta manipud iti rack.
• Ibabam ti barbell iti suelo, sa bumtak a guyodem ti barbell nga agturong iti makinbaba a barukongmo bayat a pagtalinaedem a nakatakder ti torsom.
• Kalpasan ti apagbiit a panagsardeng iti ngato, ibabam manen ti barbell iti pangrugian a posision iti suelo, a siguraduem a taginayonem ti panangtengngelmo iti intero a panaggaraw, ken ulitem ti proseso para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Pendlay nga Hilera

• Kontrolado a Panaggaraw: No ipangato ti barbell, napateg a pagtalinaeden a makontrol ken natalged ti panaggaraw. Guyodem ti barbell nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim. Liklikan ti panagkigtot wenno panagdardaras iti panaggaraw ta mabalin nga agtungpal daytoy iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Tapno magunggonaankayo ​​iti kaaduan iti ehersisio, siguraduenyo nga agus-usarkayo iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Kaipapanan daytoy a palubosan ti barbell a mangsagid iti daga kalpasan ti tunggal rep, ken guyodem agingga iti barukongmo. Mabalin a pabassiten ti partial reps ti kinaepektibo ti ehersisio ken mabalin nga agtungpal iti di kinatimbeng dagiti piskel.

Barbell Pendlay nga Hilera Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Pendlay nga Hilera?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Pendlay Row exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nababa a timbang tapno umiso ti porma ken maliklikan ti pannakadangran. Medio komplikado daytoy nga ehersisio, isu a mabalin a magunggonaan dagiti agrugi no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton kadagiti damo a panangpadasda. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg a rugian nga in-inut ken in-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken teknik.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Pendlay nga Hilera?

• Incline Bench Pendlay Row: Iti daytoy a bersion, agiddaka a nakasango iti baba iti incline bench ket aramidem ti row, a mangted iti basbassit a panagbannog iti makinbaba a likud ken mangipalubos iti naiduma nga anggulo ti panangguyod.
• Pendlay Row with Resistance Bands: Daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti resistance band imbes a barbell, a mamagbalin iti ehersisio nga ad-adda a makastrek para kadagidiay awan ti access kadagiti nadagsen a dagsen.
• Wide Grip Pendlay Row: Daytoy a bersion ramanenna ti panangala iti nalawlawa a panangiggem iti barbell, a makatulong a mangpuntiria iti makinngato a likud ken makinlikud a deltoid iti dakdakkel a tukad.
• Underhand Pendlay Row: Iti daytoy a panagduduma, iggamam ti barbell babaen ti underhand (supinated) grip, a makatulong a mangpuntiria iti biceps

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Pendlay nga Hilera?

• Dagiti pull-up ket dakkel a komplemento kadagiti Barbell Pendlay Rows gapu ta dagitoy ket mangipamaysa pay iti akinngato a bagi, partikular ti latissimus dorsi, biceps, ken rhomboids, nga isu met laeng dagiti grupo ti piskel a puntiria babaen ni Pendlay Rows.
• Dagiti Bent Over Rows ket nainaig iti Barbell Pendlay Rows bayat nga agpada a mangipamaysada kadagiti agpapada a grupo ti piskel, agraman ti likud, abaga, ken takiag, ngem dagiti Bent Over Rows ket maaramid iti naiduma bassit a posision, a makatulong a mangpasayaat iti balanse ti piskel ken manglapped iti pannakadangran .