Band lying saka ken hip raise

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Band Dagiti kontekso ket panag-workout a gipu.
• Kinaisuna a kumurut: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Panangisalaysalaysa iti Band lying saka ken hip raise

Ti Band Lying Leg and Hip Raise ket epektibo nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria iti core, glutes, ken hip flexors, a mangitandudo iti pigsa ken kinatalged kadagitoy a lugar. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinbaba a bagida ken ti kinatalged ti kangrunaan. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio gapu kadagiti pagimbaganna iti panangpasayaat iti postura, panangpasayaat iti kinatimbeng, ken panangtulong kadagiti aktibidad a kasapulan ti nababbaba a bileg ken kinatalged ti bagi, kas iti panagtaray ken panagluksaw.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Band lying saka ken hip raise

• Iggamam dagiti murdong ti banda iti tunggal ima, a pagtalinaedem dagiti takiagmo iti sikigam para iti suporta.
• In-inut nga ipangatom dagiti sakam, a pagtalinaedem a diretso, agingga a perpendikularda iti suelo, a guyoden ti resistensia ti banda.
• Maigiddato iti dayta, itag-aymo dagiti luppom manipud iti daga, nga usarem dagiti kangrunaan a piskelmo a mangitag-ay iti makinbaba a bagim.
• Ibabam dagiti sakam ken luppom nga agsubli iti posision a pangrugian iti makontrol a pamay-an, a taginayonem ti tension iti banda, ken ulitem ti ehersisio iti mamin-adu a daras agingga a mairekomendar.

Tips para iti Pagkasuksukat Band lying saka ken hip raise

• Makontrol a Panaggaraw: Bayat nga ipangatom dagiti sakam ken luppom manipud iti daga, aramidem dayta iti in-inut ken makontrol a pamay-an. Liklikam ti agkigtot wenno agusar iti momentum tapno maipangato ti bagim, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ken saan nga epektibo a makipaset kadagiti piskelmo.
• Engage Your Core: Iti intero nga ehersisio, pagtalinaedem nga engaged ti core-mo. Saan laeng a makatulong daytoy tapno mapatalged ti bagim no di ket pasayaatenna pay ti kinaepektibo ti panagehersisio babaen ti panangiraman iti ad-adu a grupo ti piskel.
• Liklikan ti Panag-arko iti Likudmo: Ti gagangay a biddut a liklikan ket ti panangarko iti bukotmo bayat nga ipangatom dagiti sakam ken luppom. Mabalin a daytoy ti mangted iti di kasapulan a pannakabannog iti makinbaba a paset ti bukotmo. Imbes ketdi, padasem a pagtalinaeden a patad ti bukotmo iti suelo iti intero nga ehersisio.
• Umiso ti Anges:

Band lying saka ken hip raise Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Band lying saka ken hip raise?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Band lying leg ken hip raise exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a resistance band ken ipamaysa ti umno a porma. Mairekomendar met ti makiuman iti fitness trainer wenno propesional tapno masigurado nga umiso ken natalged ti pannakaaramid ti ehersisio. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran, isardeng a dagus ti ehersisio ket agpabalakad iti propesional.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Band lying saka ken hip raise?

• Single-Leg Band Lying Leg and Hip Raise: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangitag-ay iti maysa a saka iti tunggal gundaway bayat nga agtalinaed ti sabali iti daga, a mangpaadu iti kapigsa ti ehersisio iti tunggal indibidual a saka.
• Band Lying Leg and Hip Raise with Knee Bend: Iti daytoy a variation, i-bend-mo dagiti tulangmo bayat nga itag-aymo dagiti sakam, a makatulong tapno ad-adda a mai-engage ti lower abs.
• Elevated Band Lying Leg and Hip Raise: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangitag-ay kadagiti sakam iti addang wenno bangko sakbay nga aramiden ti ehersisio, a mangpaadu iti sakup ti panaggaraw ken kapigsa ti panagehersisio.
• Band Lying Leg and Hip Raise with Ankle Weights: Ti pananginayon kadagiti ankle weights iti ehersisio paaduenna ti resistensia, a mamagbalin iti ehersisio nga ad-adda a makakarit ken makatulong a mangbangon iti pigsa ken panagibtur iti makinbaba a bagi.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Band lying saka ken hip raise?

• Ti Plank exercise ket sabali pay a komplementario nga ehersisio gapu ta papigsaenna ti core ken lower back muscles, mangpasayaat iti stability ken balance a kasapulan para iti panangaramid iti Band lying leg ken hip raise a sieepektibo.
• Ti Deadlift ket maysa a dakkel a komplementario nga ehersisio ta puntiriana ti intero a posterior chain, agraman dagiti glutes, hamstrings, ken lower back muscles, a makatulong a mangpasayaat iti bileg ken porma ti Band lying leg ken hip raise.