Barbell Abagatan nga Bangko Squat

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Barbell Abagatan nga Bangko Squat

Ti Barbell Front Bench Squat ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti quadriceps, glutes, ken core, bayat a makipaset met iti makinngato a bagi. Daytoy nga ehersisio ket maibagay agpadpada kadagiti agrugi ken narang-ay nga atleta, ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti indibidual a lebel ti kinasalun-at. Mabalin a pilien dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti pigsa ti makinbaba a bagi, mapasayaat ti core stability, ken maitandudo ti nasaysayaat a postura ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Abagatan nga Bangko Squat

• No nakasango dagiti palmam nga agpangato, tenglem ti barbell a dagiti siko ket agturong iti sango ken ti bara ket agsaad kadagiti sango nga abagam, sa ipangatom dayta manipud iti rack babaen ti umuna nga iduron babaen kadagiti sakam ken maigiddato iti dayta, ilintegmo ti torso.
• Umadayoka iti rack ket iposisionmo dagiti sakam babaen ti kalalainganna a takder a kas kalawa ti abaga a medio naitudo dagiti ramay ti saka.
• In-inut nga ibabam ti bagim babaen ti panangikurba kadagiti tulang ken luppo a kasla agtugawka manen a kaduam ti puon ti luppom, a pagtalinaedem a diretso ti likud ken ti barbell iti isu met laeng a lugar kadagiti abagam.
• Ituloymo ti agpababa agingga a ti anggulo iti nagbaetan ti makinngato a saka ken dagiti urbon a baka ket agbalin a basbassit bassit ngem 90-degree, kalpasanna itag-aymo manen ti bagim iti posision a pangrugian babaen ti panangiduronmo iti suelo babaen ti muging wenno tengnga ti sakam bayat nga ilintegmo dagiti saka ken iyunnatmo dagiti luppo .

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Abagatan nga Bangko Squat

• **Grip and Elbow Placement**: No iggaman ti bar, nalalawa bassit ngem ti kalawa ti abaga ti naggigiddiatan dagiti imam. Rumbeng nga agsaad ti barbell kadagiti sango nga abagam, a dagiti siko ket agturong iti sango ken agtalinaed a nangato iti intero a panagpangato. Ti gagangay a biddut ket ti panangipalubos a bumaba dagiti siko bayat nga agkullayawka, a mabalin nga agtungpal iti panagtulid ti barbell ken pannakapukaw ti kontrol.
• **Foot Positioning**: Rumbeng nga aggigiddan dagiti sakam agingga iti kalawa ti abaga a medio naitudo dagiti ramay ti sakam. Makatulong daytoy a mangtaginayon iti kinatimbeng ken mangipalubos iti naun-uneg a panagkullayaw. Liklikan ti akikid wenno nalawa unay dagiti sakam ta mabalin nga agtungpal dayta iti kinaawan ti kinatalged ken pannakabannog dagiti tulangmo.
• **Maintain Neutral Spine**: Pagtalinaedem nga agpangato ti barukongmo ken ti...

Barbell Abagatan nga Bangko Squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Abagatan nga Bangko Squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Front Bench Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga adda personal trainer wenno aduan kapadasan a spotter a presente tapno mangipaay iti giya ken masigurado ti kinatalged. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg unay ti umno a panagbara sakbayna ken dumngeg iti bagim tapno maliklikam ti nalabes a panagbannog.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Abagatan nga Bangko Squat?

• Ti Overhead Squat ket sabali pay a panagduduma a sadiay iggamam ti barbell iti ngato a naan-anay a nakayunnat dagiti takiagmo iti intero nga intero a panaggaraw.
• Kalikaguman ti Zercher Squat nga iggamam ti barbell iti crook dagiti siko, nga asideg iti barukongmo, a mangnayon iti dakkel a makinngato a paset ti bagi ken kangrunaan a karit iti ehersisio.
• Ti Front Box Squat ramanenna ti panagkurba agingga a masagid dagiti luppom ti kahon wenno bangko, kalpasanna bumtak manen nga agpangato, a makatulong a mangpasayaat iti bileg ken pigsam.
• Ti Paused Front Squat ket maysa a variation a sadiay agsardengka iti baba ti squat iti sumagmamano a segundo sakbay a tumakderka manen nga agpangato, a mangpaadu iti oras iti sidong ti tension ken pannakipaset dagiti piskel.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Abagatan nga Bangko Squat?

• Ti lunges ket sabali pay nga ehersisio a maiparis a nasayaat iti Barbell Front Bench Squat bayat a puntiriada ti quadriceps, glutes, ken hamstrings, a makatulong a mangpasayaat iti balanse ken koordinasion a nasken para iti epektibo a panangipatungpal kadagiti squat.
• Ti Overhead Press ket makagunggona nga ehersisio a maiparis iti Barbell Front Bench Squat bayat a papigsaenna dagiti abaga ken makinngato a likud, a mangpasayaat iti abilidadmo a mangiggem iti barbell iti posision ti front squat.