Barbell Abagatan nga Rack Lunge

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Barbell Abagatan nga Rack Lunge

Ti Barbell Front Rack Lunge ket epektibo unay nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a mangpuntiria iti adu a grupo ti piskel, agraman dagiti glutes, quadriceps, ken core. Maibagay daytoy kadagiti intermediate agingga iti advanced fitness enthusiasts a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ken kinatalged ti makinbaba a bagida. Babaen ti panangiramanmo iti daytoy nga ehersisio iti rutinam, mapasayaatmo ti kinatimbeng, koordinasion, ken ti pakabuklan a kinasalun-atmo iti panagandar, a mamagbalin iti dayta a napateg a kanayonan iti aniaman a programa ti pigsa wenno panangkondision.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Abagatan nga Rack Lunge

• Itag-aymo ti bara manipud iti rack babaen ti panangiduronmo nga agpangato babaen kadagiti sakam ken panangilintegmo iti torso, sa umadayoka iti rack ket iposisionmo dagiti sakam agingga iti kalawa ti abaga.
• Tapno rugiam ti lunge, umaddangka babaen ti makannawan a sakam, agdisso iti mugingmo kalpasanna iti sango a sakam, ket ibaba ti bagim babaen ti panangikurba iti tulang ken luppo ti sango a sakam agingga a dandani makakontak ti tulang ti makinlikud a sakam iti suelo.
• Iduronmo nga agpangato babaen ti muging ti makannawan a sakam tapno maipangato ti bagim nga agsubli iti posision a nakatakder, sa ulitem ti lunge iti makannigid a sakam.
• Ituloymo ti agsisinnublat kadagiti saka iti tunggal panangulit-ulitmo, a siguraduem a saan a lumabas ti makinsango a tulangmo kadagiti ramay ti sakam ken dandani makasagid ti makinlikud a tulangmo iti suelo iti tunggal gundaway tapno mataginayon ti umiso a porma.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Abagatan nga Rack Lunge

• Natimbeng a Panaggaraw: No aglung-aw, umaddangka babaen ti maysa a sakam ket ikurba dagiti tulangmo agingga a dandani makasagid ti makinlikud a tulangmo iti suelo. Rumbeng a direkta a ti sango a tulangmo ket adda iti ngato ti gurongmo ken ti makinlikud a tulangmo ket rumbeng nga agturong iti baba. Liklikan ti biddut nga agsanud iti adayo unay nga agpasango wenno palubosan ti sango a tulangmo a lumabas kadagiti ramay ti sakam, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ti tulang.
• Kontrolado a Panaggaraw: Pagtalinaeden a nabannayat ken makontrol dagiti panaggaraw. Liklikan ti biddut a panagdardaras iti ehersisio wenno panangusar iti momentum tapno makompleto ti panaggaraw. Saan laeng a pabassiten daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio, no di ket paaduenna pay ti peggad ti pannakadangran.
• Core Engagement: Pagtalinaedem nga engaged ti core-mo iti intero a...

Barbell Abagatan nga Rack Lunge Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Abagatan nga Rack Lunge?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Barbell Front Rack Lunge exercise, ngem mairekomendar a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang wenno uray pay ti laeng barbell nga awan ti timbangna. Kasapulan daytoy nga ehersisio ti nasayaat a porma tapno malapdan ti pannakadangran, isu a mabalin a makagunggona ti maysa a managsanay wenno aduan kapadasan a lifter a mangimaton iti damo. Napateg met a siguraduen a komportable ti maysa iti kangrunaan a lunge sakbay a mainayon ti kinarikut ti barbell. Kanayon a laglagipem ti agpapudot sakbay a rugiam ti aniaman a rutina ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Abagatan nga Rack Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge: Iti daytoy a panagduduma, iggamam ti kettlebell iti tunggal ima iti lebel ti abaga, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim bayat nga aglung-awka.
• Barbell Overhead Lunge: Para iti daytoy a lunge, iggamam ti barbell iti ngato babaen ti dua nga imam, a pagtalinaedem a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo iti intero a panaggaraw.
• Walking Barbell Front Rack Lunge: Daytoy ket dinamiko a panagduduma a sadiay magnaka nga agpasango bayat nga ar-aramidem ti lunge, a ti barbell ket natengngel iti lebel ti abaga.
• Barbell Front Rack Reverse Lunge: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagaddang nga agpaatras iti lunge, imbes nga agpasango, bayat nga iggaman ti barbell iti kangato ti abaga.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Abagatan nga Rack Lunge?

• Dagiti deadlift ket mangkomplemento pay kadagiti Barbell Front Rack Lunges bayat nga ipamaysada dagiti masel ti makinlikud a kadena agraman dagiti hamstrings, glutes, ken makinbaba a paset ti bukot, a mangipaay iti natimbeng a rutina ti panagehersisio a mangpuntiria agpadpada iti sango ken likud ti makinbaba a bagi.
• Ti Step-Up exercise ket mangkomplemento iti Barbell Front Rack Lunges babaen ti panangtulad iti unilateral movement, a makatulong a mangpasayaat iti balanse, koordinasion, ken unilateral a pigsa, bayat a puntiriana met dagiti isu met laeng a grupo ti piskel a kas iti quadriceps, hamstrings, ken glutes.