Barbell Napno nga Squat
Talned ti Pagadalman
PariwarakQuadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
Kinaisuna a KasasaadPaputok iti barbell.
Kinaisuna a kumurutGluteus Maximus, Quadriceps
Sekundaryo a KumurutAdductor Magnus, Soleus
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell Napno nga Squat
Ti Barbell Full Squat ket maysa a komprehensibo nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a mangpuntiria iti nadumaduma a piskel, agraman ti quadriceps, hamstrings, glutes, ken core, a mangitandudo iti pakabuklan a panagdakkel ken panagibtur ti piskel. Maibagay dayta agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts gapu iti adjustable intensity-na maibatay iti timbang a nausar. Mabalin a pilien dagiti indibidual daytoy nga ehersisio ta saan laeng a pasayaatenna ti pigsa ken kinatalged ti nababbaba a bagi no di ket pasayaatenna pay ti densidad ti tulang, postura, ken metabolic rate.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Napno nga Squat
- Apaman nga umiso ti pannakaisaad ti barbell, ipangatom dayta manipud iti rack babaen ti umuna a panangiduron babaen kadagiti sakam ken maigiddato iti dayta, ilintegmo ti torso, sa umadayoka iti rack ket iposisionmo dagiti sakam babaen ti panangusar iti kalalainganna a takder a kas kalawa ti abaga a medio naitudo dagiti ramay ti sakam .
- Manganges iti nauneg, ibaba ti bagim babaen ti panangikurba kadagiti tulang ken panagtugaw nga agsubli a kaduam dagiti luppom, pagtalinaedem nga agpangato ti ulom ken taginayonem ti diretso a likud, agtultuloyka nga agpababa agingga a ti anggulo iti nagbaetan ti makinngato a saka ken dagiti urbon ket agbalin a basbassit bassit ngem 90-degree.
- Rugian nga ipangato ti bagim babaen ti panangiduronmo iti suelo babaen ti muging wenno tengnga ti sakam bayat nga ilintegmo dagiti saka ken iyunnatmo dagiti luppo tapno agsubli iti pangrugian a posision, iruarmo ti anges bayat nga ar-aramidem daytoy
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Napno nga Squat
- Warm Up: Dimo pulos mangrugi kadagiti nadagsen a dagsen. Mangrugi iti nalaglag-an a karga wenno uray ti barbell laeng tapno mapapudot dagiti piskel ken kasukatmo. Makatulong daytoy tapno malapdan ti pannakadangran ken maisagana ti bagim para kadagiti nadagdagsen a dagsen nga umay.
- Depth of Squat: Tapno magunggonaan unay iti ehersisio, panggepem ti nauneg nga squat a sadiay dagiti luppom ket agpapada iti suelo. Nupay kasta, dikay piliten ti bagiyo nga agkullayaw iti naun-uneg ngem iti kabaelanna. Mabalin a makadangran daytoy kadagiti tulang ken makinbaba a paset ti bukotmo.
- Teknika ti Panaganges: Napateg ti panaganges iti aniaman nga ehersisio. Para iti barbell full squat, inhale kas
Barbell Napno nga Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Napno nga Squat?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Full Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti timbang a makontrol ken ipamaysa ti panangperpekto iti porma sakbay a paaduen ti timbang. Mairekomendar met ti kaadda ti personal trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangiwanwan iti proseso tapno maliklikan ti aniaman a mabalin a pannakadangran.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Napno nga Squat?
- Box Squats: Ramanen daytoy ti panangibaba iti bagi agingga a nakatugaw iti kahon wenno bangko, kalpasanna agtakder manen nga agpangato, a makatulong tapno perpekto ti porma ken mapaadu ti pigsa iti baba ti squat.
- Overhead Squats: Ramanen daytoy ti panangiggem iti barbell iti ngato iti intero nga squat, a saan laeng a puntiriaenna ti makinbaba a bagi no di ket pasayaatenna pay ti kinalukneng ti abaga ken pigsa ti core.
- Zercher Squats: Ti barbell ket maiggaman iti crook dagiti siko, nga asideg iti barukong, a mangpuntiria kadagiti quads, glutes, ken core, bayat a mapasayaat met ti pigsa ti makinngato a bagi.
- Goblet Squats: Nupay gagangay a maaramid babaen ti kettlebell wenno dumbbell, daytoy a squat ket mabalin met nga aramiden babaen ti barbell a natengngel a bertikal iti barukong, a makatulong a mangpasayaat iti porma ken kauneg iti
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Napno nga Squat?
- Dagiti bara, nadagsen man wenno nadagsen, ket mabalin met a mangkomplemento iti Barbell Full Squat bayat nga agwaywayas nga agtrabahoda iti tunggal saka, a makatulong a mangilinteg iti aniaman a di kinatimbeng ti pigsa wenno kinalukneng a mabalin a mangikompromiso iti porma ti panag-squat-mo ken mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.
- Ti deadlifts ket sabali pay a nagsayaat a komplementario nga ehersisio gapu ta nupay puntiriada met ti makinbaba a bagi a kas iti squats, ad-adda nga ipaganetgetda ti posterior chain - dagiti hamstrings, glutes, ken lower back - iti kasta masigurado ti ad-adda a natimbeng a pakabuklan a panagdur-as ti saka.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell Napno nga Squat
- Barbell nga Pag-squat nga Pag-ehersisyo
- Dagiti Ehersisio a Mangpapigsa iti Quadriceps
- Thigh Toning ti Barbell
- Naan-anay a Panagsanay iti Squat
- Barbell Exercises Para kadagiti Saka
- Makinbaba a Bagi nga Barbell Workout
- Kuadriceps Barbell nga Pag-squat
- Nadagsen nga Squat Workout
- Panagsanay iti Pigsa babaen ti Barbell Squats
- Barbell Naan-anay a Teknika ti Panag-squat