Barbell Bench Abagatan nga Squat
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell Bench Abagatan nga Squat
Ti Barbell Bench Front Squat ket epektibo unay a compound exercise a kangrunaan a puntiriana ti quadriceps, glutes, ken core, bayat a makipaset met iti makinngato a bagi. Daytat’ nasayaat nga ehersisio agpadpada para kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts, ta nalaka laeng a maitunos tapno maitunos iti indibidual a pigsa ken fitness levels. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong iti panangbangon iti nababbaba a pigsa ti bagi, panangpasayaat iti kinatimbeng, panangpasayaat iti core stability, ken panangitandudo iti pakabuklan a panagdakkel ti piskel.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Bench Abagatan nga Squat
- Iballasiwmo dagiti takiagmo iti rabaw ti bara tapno natalged dayta ken ipangatom manipud iti rack, sa agsublika iti maysa wenno dua nga addang tapno ikkatem ti rack ken iposisionmo dagiti sakam agingga iti kalawa ti abaga a naisina a dagiti ramay ti sakam ket medio naiturong iti ruar.
- Rugian ti panagkullayaw babaen ti panangiduronmo kadagiti luppom nga agsubli ken panangikurba kadagiti tulangmo, nga ibaba ti bagim agingga a kabaelam a di maikompromiso ti posturam, bayat a pagtalinaedem a natalged ti barbell.
- Agsardengka iti apagbiit iti baba ti panagkullayawmo, a siguraduem a dagiti luppom ket agpapada iti daga wenno nababbaba no kabaelam dayta.
- Iduronmo dagiti mugingmo tapno agsublika iti pangrugian a posision, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken diretso ti likudam iti intero a panaggaraw. Uliten para iti kayat a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Bench Abagatan nga Squat
- Depth of Squat: Tapno magunggonaan ti kaaduan iti ehersisio, panggepmo ti ag-squat agingga a kabaelam bayat a mataginayon ti nasayaat a porma. Nupay kasta, liklikan ti agpababa unay ta mabalin nga agtungpal dayta iti pannakadangran. Rumbeng a parallel dagiti luppom iti daga iti baba ti squat.
- Kontrolem ti Panaggaraw: Dimo agdardaras nga agehersisio. In-inut nga ibabamo ti bagim ken iduronmo manen nga agpangato babaen ti panangtengngel. Makatulong daytoy tapno mataginayonmo ti kinatimbeng ken malapdan ti pannakadangran.
- Dika Itag-ay ti Nadagsen unay: Ti gagangay a biddut ket ti panangpadas a mangitag-ay iti nadagsen unay iti nasapa unay. Mangrugi iti timbang a komportable a maimaneharmo iti 10-12 a reps ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam.
- Warm Up: Kanayon a nabara
Barbell Bench Abagatan nga Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Bench Abagatan nga Squat?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Bench Front Squat exercise. Nupay kasta, napateg unay para kadagiti agrugi a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken mangipamaysa iti umiso a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga addaan iti personal trainer wenno aduan kapadasan a spotter a mangiwanwan iti proseso agingga a komportableda nga aramiden a bukbukodda.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Bench Abagatan nga Squat?
- Kettlebell Front Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti kettlebell iti tunggal ima iti lebel ti abaga bayat ti panangaramid iti squat.
- Goblet Front Squat: Iti daytoy a panagduduma, ti maymaysa a dumbbell wenno kettlebell ket maiggaman babaen ti dua nga ima iti lebel ti barukong bayat ti panag-squat.
- Zercher Squat: Daytoy ket ad-adda nga adelantado a panagduduma a sadiay ti barbell ket maiggaman iti kurba dagiti siko, iti barukongmo, bayat ti panagkurba.
- Front Squat with Resistance Bands: Daytoy a panagduduma ket mangnayon kadagiti resistance bands iti barbell, a mangipaay iti kanayon a tension iti intero a panaggaraw ti squat.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Bench Abagatan nga Squat?
- Ti Overhead Press ket makagunggona nga ehersisio a mangkomplemento iti Barbell Bench Front Squat babaen ti panangpapigsana kadagiti abaga ken makinngato a bagi, a makipaset no iggaman ken kontrolen ti barbell bayat ti panag-squat.
- Komplemento met dagiti bara ti Barbell Bench Front Squat bayat a puntiriada dagiti umasping a grupo ti piskel, kas iti quads, hamstrings, ken glutes, a mangpasayaat iti pigsa ken kinatimbeng dagiti saka, ken tumulong iti pannakaipatungpal ti ad-adda nga epektibo a squat.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell Bench Abagatan nga Squat
- Barbell Bench Front Squat nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti quadriceps
- Thigh workout nga addaan iti barbell
- Barbell exercises para kadagiti saka
- Front Squat nga agusar ti barbell
- Barbell Bench Rutina ti panag-squat
- Papigsaen dagiti luppo babaen ti Barbell Squat
- Quadriceps nga ehersisio nga addaan iti barbell
- Barbell Bench Teknik ti Panag-squat iti sango
- Panag-ehersisio ti saka babaen ti Barbell Bench Front Squat