Barbell nga Bangko nga Squat
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell nga Bangko nga Squat
Ti Barbell Bench Squat ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti masel ti makinbaba a bagi agraman ti quadriceps, glutes, ken hamstrings. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta mabalin a maitunos ti timbang sigun iti kapasidad ti maysa. Masansan a mairaman daytoy nga ehersisio kadagiti rutina ti panagehersisio ta saan laeng a pasayaatenna ti pigsa ken panagibtur ti piskel, no di ket pasayaatenna pay ti kinatimbeng, kinatalged, ken pakabuklan a koordinasion ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell nga Bangko nga Squat
- Rugian babaen ti panangisaad iti barbell-mo iti squat rack iti agarup kangato ti barukong.
- Agtakderka a nakasango iti barbell, aggarawka iti sirokna ken iposisionmo iti ballasiw ti makinngato a likudam, iti baba bassit ti tengnged.
- Iggamam ti barbell babaen kadagiti imam a nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, ipangatom dayta manipud iti rack babaen ti panangilintegmo kadagiti sakam, ken agsublika manipud iti rack.
- Agtakderka a naggigiddiatan dagiti sakam agingga iti kalawa ti abaga, a medio naitudo dagiti ramay ti sakam. Daytoy ti pangrugiam a posision.
- Agkurba kadagiti luppo ken tulangmo tapno maibaba ti bagim agingga a kabaelam (puntiriam a dagiti luppo ket agpapada iti suelo), a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo. Iduronmo dagiti tulangmo a rummuar bayat nga agpababaka.
- Iduron
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell nga Bangko nga Squat
- Umiso a Porma: Pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo iti intero nga ehersisio. No ibabam ti bagim, agpapada koma dagiti luppom iti suelo. Liklikan ti agsanud iti adayo unay nga agpasango wenno mangtimbukel iti bukotmo, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran.
- Kontrolado a Panaggaraw: Siguraduem a kontrolem ti panaggarawmo agpadpada iti dalan nga agpababa ken agpangato. Ti gagangay a biddut ket ti napartak a panagbaba ken panag-bounce back up. Saan laeng a pabassiten daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio, no di ket paaduenna pay ti peggad ti pannakadangran.
- Teknika ti Panaganges: Manganges bayat nga ibabam ti bagim, ken aganges
Barbell nga Bangko nga Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell nga Bangko nga Squat?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Bench Squat exercise. Nupay kasta, nasken a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang wenno uray pay ti barbell laeng agingga a magun-odmo ti umiso a porma. Mairekomendar met nga adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangiwanwan kenka iti proseso tapno maliklikan ti aniaman a pannakadangran. Kanayon a laglagipem a ti tulbek ket in-inut a paaduem ti timbang bayat a pumigsa ken komportableka iti panagehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell nga Bangko nga Squat?
- Box Squat: Para iti daytoy a panagduduma, ag-squat-ka agingga a nakatugawka iti kahon wenno bangko, a makatulong a mangpasayaat iti porma ken kaunegmo.
- Zercher Squat: Daytoy a panagduduma ti squat ramanenna ti panangiggem iti barbell iti kurba dagiti siko, a mangpuntiria iti pigsa ti puso ken makinngato a bagim.
- Overhead Squat: Daytoy a narang-ay a panagduduma kalikagumanna nga iggamam ti barbell iti ngato ti ulom iti intero nga squat, a mangkarit unay iti kinatimbeng, panaggaraw, ken core strength-mo.
- Pause Squat: Iti daytoy a panagduduma, agsardengka iti baba ti squat sakbay nga agpangatoka manen, a mangpaadu iti panawen iti sidong ti tension ken mangpasayaat iti pigsa ken kinatalged.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell nga Bangko nga Squat?
- Ti bara ket sabali pay a naindaklan nga ehersisio a mangkomplemento kadagiti Barbell Bench Squats, ta puntiriada dagiti isu met laeng a kangrunaan a grupo ti piskel a kas kadagiti quads, glutes, ken hamstrings, ngem pasayaatenda met ti kinatimbeng ken kinatalged, a napateg unay iti umiso a panangaramid kadagiti squat.
- Ti calf raise ket makagunggona a kanayonan kadagiti Barbell Bench Squats bayat a papigsaenna dagiti masel ti makinbaba a saka, a masansan a maliwayan kadagiti squat, ken daytoy ket mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged dagiti saka bayat dagiti panaggaraw ti panagkullayaw.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell nga Bangko nga Squat
- Barbell Bench Panag-squat nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti luppo
- Barbell exercises para iti hips
- Panagkullayaw babaen ti barbell
- Barbell Bench nga teknik ti panag-squat
- Barbell workouts para iti makinbaba a bagi
- Hip targeting exercises babaen ti barbell
- Kasano ti agaramid iti Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat para kadagiti piskel ti hip
- Panagsanay iti pigsa babaen ti Barbell Bench Squat.